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総カロリー：2046kcal
ごはん 324g
ぶたひきにく 300g
ほうれんそう 200g
もやし 300g
にんじん 150g
ねぎ 30g
たまご 244g
さけ 15g
しょうゆ 54g
さとう 18g
こしょう 0.2g
にんにく 10g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 9g
だしのもと 1g
しお 0.5g
さとう 6g
す 10g
しお 0.5g
さとう 3g
しょうゆ 12g
だしのもと 0.2g
しおこしょう 0.15g
こちゅじゃん 5g
簡単ビビンバ by はぁこママ
引用元：http://cookpad.com/recipe/1046868- 材料 (４人分)
- ご飯 ４杯分
- 豚ひき肉 ３００ｇ
- ほうれん草 １袋
- もやし １袋
- 人参 １本
- ぜんまい １袋(９０ｇ）
- ネギ（みじん切り） １０センチ
- 温泉卵 ４個
- Ａ 酒 大１
- しょう油 大３
- 砂糖 大２
- コショウ 少々
- にんにく（すりおろし） 一片
- Ｂ ごま油 大１
- ごま 大１
- ほんだし 小１／２
- 塩 少々
- Ｃ 砂糖 小２
- 酢 小２
- 塩 少々
- Ｄ 砂糖 小１
- しょう油 小２
- ほんだし 少々
- 塩コショウ 少々
- コチュジャン（韓国唐辛子味噌） 適量
ごはん 324g
ぶたひきにく 300g
ほうれんそう 200g
もやし 300g
にんじん 150g
ねぎ 30g
たまご 244g
さけ 15g
しょうゆ 54g
さとう 18g
こしょう 0.2g
にんにく 10g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 9g
だしのもと 1g
しお 0.5g
さとう 6g
す 10g
しお 0.5g
さとう 3g
しょうゆ 12g
だしのもと 0.2g
しおこしょう 0.15g
こちゅじゃん 5g
総重量:1706.1g |
水分:1208.1g |
総カロリー:2046kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(77.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(104.9%) |
たんぱく質:107.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(179.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(215.4%) |
脂質:87.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(147.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(117.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(202.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(161.5%) |
飽和脂肪酸:26.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(197.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(127.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(268.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(172.4%) |
コレステロール:1099.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(146.6%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(183.3%) |
炭水化物:196.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(59.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(42.3%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(80.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(57.5%) |
塩分:12.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(142.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(170.7%) |
カリウム:3528mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(141.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(176.4%) |
カルシウム:425.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(53.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(18.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(65.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(18.5%) |
マグネシウム:347.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(102.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(128.6%) |
リン:1365.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(136.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(45.5%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(151.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(45.5%) |
鉄:14.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(204.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(136.2%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35.8%) |
亜鉛:15.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(131.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(39.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(175.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(45.1%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:101.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(101.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(101.2%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2083.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(245.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(77.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(320.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(77.2%) |
ビタミンＤ:5.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(94.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(10.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(94.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(10.4%) |
ビタミンＫ:552.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(736.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(921%) |
ビタミンＢ1:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(185.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(236.4%) |
ビタミンＢ2:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(143.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(191.7%) |
ナイアシン:22.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(148%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(201.8%) |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) |
ビタミンＢ12:3.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(133.3%) |
葉酸:692μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(288.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(53.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(288.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(53.2%) |
パントテン酸:9.8mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(196%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(196%) |