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総カロリー：2621kcal
ごはん 432g
ほうれんそう 400g
とうばんじゃん 3.25g
しょうゆ 18g
しろごま 9g
にんにく 5g
ごまあぶら 13.5g
す 30g
しろごま 18g
さとう 3g
しお 0.5g
ごまあぶら 13.5g
もやし 300g
しょうゆ 18g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
とうばんじゃん 3.25g
にんにく 5g
ぶたひきにく 300g
とうばんじゃん 19.5g
しろごま 9g
にんにく 15g
ごまあぶら 13.5g
ごまあぶら 27g
やきにくのたれ 10g
あつあつジュウジュウ★超ウマ★石焼ビビンバ by せっくん
引用元：http://cookpad.com/recipe/104768- 材料 (４人分)
- ごはん 茶碗３杯
- ①ほうれん草 ２～３わ
- 豆板醤 小さじ1/2
- しょうゆ 大さじ1～2
- すりごま 大さじ１
- ニンニク すりおろし 小さじ１
- ごま油 大さじ１～２
- ②にんじん だいこん 長さ５ｃｍ
- 酢 大さじ２
- すりごま 大さじ２
- 砂糖 小さじ１～２
- 塩 少々
- ごま油 大さじ１～２
- ③もやし １袋
- しょうゆ 大さじ１～２
- すりごま 大さじ１
- ごま油 大さじ１～２
- 豆板醤 小さじ1/2
- ニンニク すりおろし 小さじ１
- ④ひき肉 ３００ｇ
- 合わせ味噌 味噌→大さじ３ 砂糖→おおさじ１～２ 酒→大さじ１
- 豆板醤 大さじ１
- すりごま 大さじ１
- ニンニク すりおろし おおさじ１
- ごま油 大さじ１
- ★ごま油 大さじ２～３（焼くとき用）
- ★焼肉のタレ 適量
ごはん 432g
ほうれんそう 400g
とうばんじゃん 3.25g
しょうゆ 18g
しろごま 9g
にんにく 5g
ごまあぶら 13.5g
す 30g
しろごま 18g
さとう 3g
しお 0.5g
ごまあぶら 13.5g
もやし 300g
しょうゆ 18g
しろごま 9g
ごまあぶら 13.5g
とうばんじゃん 3.25g
にんにく 5g
ぶたひきにく 300g
とうばんじゃん 19.5g
しろごま 9g
にんにく 15g
ごまあぶら 13.5g
ごまあぶら 27g
やきにくのたれ 10g
総重量:1688.5g |
水分:1157.8g |
総カロリー:2620.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(98.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(134.4%) |
たんぱく質:93.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(155.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(186.6%) |
脂質:154.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(261.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(208.8%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(359.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(286.1%) |
飽和脂肪酸:33.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(252.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(162.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(342.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(219.7%) |
コレステロール:228.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(30.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(38.1%) |
炭水化物:205.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(62.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(44.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(84.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(60.3%) |
塩分:11.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(125.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(150.7%) |
カリウム:4236.4mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(169.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(211.8%) |
カルシウム:797.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(99.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(34.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(122.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(34.7%) |
マグネシウム:566.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(166.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(209.7%) |
リン:1248.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(124.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(41.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(138.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(41.6%) |
鉄:17.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(251.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(167.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(44%) |
亜鉛:16.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(138.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(41.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(184.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(47.4%) |
銅:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(233.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(300%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(21%) |
ビタミンＣ:158.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(158.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(158.4%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1327.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(156.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(49.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(204.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(49.2%) |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) |
ビタミンＫ:1015.1μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1353.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1691.8%) |
ビタミンＢ1:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) |
ナイアシン:24mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(160%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(218.2%) |
ビタミンＢ6:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(5.6%) |
ビタミンＢ12:1.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%) |
葉酸:971.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(404.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(74.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(404.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(74.7%) |
パントテン酸:7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(140%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(140%) |