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総カロリー:632kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1726361
- 材料
- ごはん(クマとトリで半分こ) お茶碗1杯分
- ビアハム(まわりを落として長方形に) 2枚
- キャベツ(ゆでて水気を切っておく) 3枚
- レタス(洗って水気をきる) 2枚
- 海苔(顔用にはさみでカット) 1枚
- スモークサーモン(薄くカット) 2枚
- ■ ☆クマ ★トリ *両方使用
- ☆スライスチーズ(顔用、余ったのは☆へ) 1枚
- ☆おかか 適量
- ☆醤油 適量
- ☆梅干し 適量
- *ごま油 適量
- *刻み薬味ねぎ 適量
- ★にんじん 薄切り1枚
- ★黒ゴマ 2個
- ★たらこ 1はらの4分の1
- 卵(★1個はゆで卵、1個は薄焼き) 2個
栄養成分として認識できた材料
ごはん 144g
きゃべつ 172.5g
れたす 80g
のり 3g
すらいすちーず 18g
かつおぶし 3g
しょうゆ 2g
ごまあぶら 6g
ねぎ 20g
にんじん 150g
たまご 122g
総カロリー:631.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.8%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(32.4%) | |
たんぱく質:26.8g | |
成人男性一日必要量:60g(44.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(53.6%) | |
脂質:22.4g | |
成人男性一日必要量:59g(38%) | |
成人男性一日限度量:74g(30.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(52.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(41.5%) | |
飽和脂肪酸:6.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(52.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(33.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(70.8%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(45.4%) | |
コレステロール:455.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(60.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(75.9%) | |
炭水化物:79.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(24.1%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(32.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.4%) | |
塩分:1.6g | |
成人男性一日限度量:9g(17.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%) | |
カリウム:1125.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(45%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(56.3%) | |
カルシウム:316.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(39.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(48.6%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13.7%) | |
マグネシウム:110mg | |
成人男性一日必要量:340mg(32.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(40.7%) | |
リン:501.7mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(50.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(16.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(55.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(16.7%) | |
鉄:5.5mg | |
成人男性一日必要量:7mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(11%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(52.4%) | |
成人女性一日限度量:40mg(13.8%) | |
亜鉛:3.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(30.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(9.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(41.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(10.6%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:72.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(72.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(72.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1371.8μg | |
成人男性一日必要量:850μg(161.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(50.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(211%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(50.8%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:156.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(208.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(260.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:3.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(31.8%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:2.9μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(120.8%) | |
葉酸:281.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(117.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(21.7%) | |
成人女性一日必要量:240μg(117.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(21.7%) | |
パントテン酸:3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(60%) | |
成人女性一日必要量:5mg(60%) | |