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総カロリー：1881kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/322344
- 材料 (２７ｃｍパイ皿)
- ☆卵 大３個
- ☆生おから 約２００ｇ
- ☆スキムミルク 大さじ８（約７０～７５ｇ）
- ☆小麦胚芽（無くてもＯＫ） 大さじ３～４(約２０～２５ｇ）
- ☆オリーブオイル 大さじ３
- 乾燥パセリ 好みで適量（私はたっぷり目）
- ★味噌 大さじ１
- ★醤油 大さじ１
- ★白ワイン又は日本酒 大さじ１
- ★すり胡麻 大さじ１
- ★七味唐辛子又はカイエヌペッパー 好みで少々
- ◎きゃべつ（太め千切り） 約３枚（約１５０ｇ）
- ◎長ネギ（ＰＵＥＲＲＯ、薄い輪切り） 大１本（約１００～１５０ｇ）
- ◎にんじん（千切り） 中１本
- ◎ハム（適当に切っておく） 約１００ｇ
- ピザ用チーズ（他のチーズでもＯＫ） 約１００ｇ（好みで適量）
栄養成分として認識できた材料
たまご 201g
おから 200g
すきむみるく 75g
おりーぶおいる 40.5g
みそ 18g
しょうゆ 18g
しろわいん 15g
しろごま 9g
しちみとうがらし 0.25g
きゃべつ 150g
ねぎ 150g
にんじん 150g
はむ 100g
とろけるちーず 100g
総カロリー:1881.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(71%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(96.5%) | |
たんぱく質:105.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(176.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(211.8%) | |
脂質:111.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(189.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(150.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(259.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(206.9%) | |
飽和脂肪酸:33.5g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(252.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(162.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(343.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(220.4%) | |
コレステロール:856.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(114.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(142.7%) | |
炭水化物:107.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(32.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(23.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(44.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(31.6%) | |
塩分:10.9g | |
| 成人男性一日限度量:9g(121.1%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(145.3%) | |
カリウム:3599.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(144%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(180%) | |
カルシウム:1966.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(245.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(85.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(302.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(85.5%) | |
マグネシウム:313.8mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(92.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(116.2%) | |
リン:2523.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(252.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(84.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(280.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(84.1%) | |
鉄:9.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(137.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(19.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(91.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(24%) | |
亜鉛:12.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(102.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(30.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(136.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(35.1%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:121.7mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(121.7%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(121.7%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1640.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(193%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(60.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(252.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(60.8%) | |
ビタミンＤ:3.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(7.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(67.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(7.4%) | |
ビタミンＫ:172.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(229.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(287.3%) | |
ビタミンＢ1:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
ビタミンＢ2:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(168.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(225%) | |
ナイアシン:10.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(71.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(97.3%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:6.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(270.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(270.8%) | |
葉酸:339.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(141.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(141.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(26.1%) | |
パントテン酸:8.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(162%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(162%) | |