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総カロリー:560kcal

ルクエで時短!鮭ときのこの簡単レンジ蒸し by みるくとここあともも

引用元:http://cookpad.com/recipe/1744503
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栄養成分として認識できた材料
なまざけ 240g
きゃべつ 115g
ぽんず 45g
ばたー 20.25g
さけ 15g

総重量:435.3g


水分:310.4g


総カロリー:560kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(28.7%)
 

たんぱく質:56.7g

 
成人男性一日必要量:60g(94.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(113.4%)
 

脂質:27.4g

 
成人男性一日必要量:59g(46.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(37%)
 
成人女性一日必要量:43g(63.7%)
 
成人女性一日限度量:54g(50.7%)
 

飽和脂肪酸:12.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(92.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(59.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(125.1%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(80.3%)
 

コレステロール:164.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(22%)
 
成人女性一日限度量:600mg(27.5%)
 

炭水化物:16.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(5%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(3.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(6.8%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(4.8%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:1160.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(46.4%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(58%)
 

カルシウム:73.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.2%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.2%)
 

マグネシウム:95.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(35.5%)
 

リン:677.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(67.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(22.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(75.2%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(22.6%)
 

鉄:1.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(21.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(3%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(3.8%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:40.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(40.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(40.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):172μg

 
成人男性一日必要量:850μg(20.2%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(6.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(26.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(6.4%)
 

ビタミンD:79.3μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(1441.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(158.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(1441.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(158.6%)
 

ビタミンK:79.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(106.3%)
 
成人女性一日必要量:60μg(132.8%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:15.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(101.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(138.2%)
 

ビタミンB6:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(2%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 
成人女性一日限度量:45mg(2.4%)
 

ビタミンB12:22.7μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(945.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(945.8%)
 

葉酸:115.2μg

 
成人男性一日必要量:240μg(48%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(8.9%)
 
成人女性一日必要量:240μg(48%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(8.9%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)