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総カロリー：2304kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1748225
- 材料（２人分）
- お米 １合
- コンソメ 小さじ１
- サラダオイル 大さじ１
- にんにく １かけ
- 唐辛子（フレーク） 小さじ１
- （辛いのが好きな方は）カイエンペッパー 適量
- たまねぎ １／２
- （あれば）クミン（パウダー状） 小さじ１
- カレー粉 大さじ4
- ウスターソース 大さじ１
- 豚ひき肉 １００g
- 塩こしょう 適量
- パプリカ ２個
- オリーブオイル 適量
- ■ つけあわせの焼き野菜
- にんじん、じゃがいも、かぼちゃ、アスパラガス、小タマネギなどお好みの野菜* 適量
- ■ ヨーグルトソース
- 無糖ヨーグルト 大さじ４
- 塩 ひとつまみ
- パセリ 適量
- レモン １／８切れを２個
栄養成分として認識できた材料
こめ 162g
こんそめ 3g
さらだあぶら 13.5g
にんにく 10g
とうがらし 2.5g
たまねぎ 100g
かれーこ 24g
うすたーそーす 18g
ぶたひきにく 100g
しおこしょう 2g
ぱぷりか 300g
よーぐると 60g
しお 0.2g
ぱせり 3g
総カロリー:2304.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(87%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(118.2%) | |
たんぱく質:82.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(137.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(164.6%) | |
脂質:70g | |
| 成人男性一日必要量:59g(118.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(94.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(162.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(129.6%) | |
飽和脂肪酸:8.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(64.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(88.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(56.6%) | |
コレステロール:86.3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(11.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(14.4%) | |
炭水化物:327.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(98.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(70.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(95.9%) | |
塩分:5.7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(63.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(76%) | |
カリウム:9340.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(373.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(467%) | |
カルシウム:767.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(95.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(118.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(33.4%) | |
マグネシウム:795.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(234%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(294.7%) | |
リン:1490.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(149.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(49.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(165.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(49.7%) | |
鉄:73.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(1047.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(146.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(698.1%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(183.3%) | |
亜鉛:36.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(307.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(92.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(410%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(105.4%) | |
銅:4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(444.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(571.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(40%) | |
ビタミンＣ:17.5mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(17.5%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(17.5%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1571.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(184.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(58.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(241.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(58.2%) | |
ビタミンＤ:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(1%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(9.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(1%) | |
ビタミンＫ:69.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(92.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(115.3%) | |
ビタミンＢ1:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(178.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(227.3%) | |
ビタミンＢ2:5.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(362.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(483.3%) | |
ナイアシン:47.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(314%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(428.2%) | |
ビタミンＢ6:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.2%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:73.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(30.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(5.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(30.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(5.7%) | |
パントテン酸:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(70%) | |