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総カロリー:566kcal

オイルサーディンを使ったキッシュ☆ by dayan3

引用元:http://cookpad.com/recipe/1051584
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栄養成分として認識できた材料
たまねぎ 100g
しめじ 50g
ほうれんそう 200g
たまご 122g
ぎゅうにゅう 240g
とろけるちーず 50g

総重量:762g


水分:602.7g


総カロリー:565.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(29%)
 

たんぱく質:38.1g

 
成人男性一日必要量:60g(63.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(76.2%)
 

脂質:33.9g

 
成人男性一日必要量:59g(57.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(45.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(78.8%)
 
成人女性一日限度量:54g(62.8%)
 

飽和脂肪酸:16.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(125.3%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(80.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(170.3%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(109.2%)
 

コレステロール:504.3mg

 
成人男性一日限度量:750mg(67.2%)
 
成人女性一日限度量:600mg(84.1%)
 

炭水化物:28.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(8.6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(6.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(11.7%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(8.4%)
 

塩分:2.1g

 
成人男性一日限度量:9g(23.3%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(28%)
 

カリウム:2078.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(83.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(103.9%)
 

カルシウム:740.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(92.5%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(32.2%)
 
成人女性一日必要量:650mg(113.9%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(32.2%)
 

マグネシウム:182.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(53.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(67.6%)
 

リン:935.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(93.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(31.2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(103.9%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(31.2%)
 

鉄:6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(85.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(15%)
 

亜鉛:5.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(46.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(14%)
 
成人女性一日必要量:9mg(62.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(16%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:76.1mg

 
成人男性一日必要量:100mg(76.1%)
 
成人女性一日必要量:100mg(76.1%)
 

ビタミンA(レチノール当量):1006.8μg

 
成人男性一日必要量:850μg(118.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(37.3%)
 
成人女性一日必要量:650μg(154.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(37.3%)
 

ビタミンD:3.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(65.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(7.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(65.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(7.2%)
 

ビタミンK:505.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(673.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(842.2%)
 

ビタミンB1:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 

ビタミンB2:1.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%)
 

ナイアシン:4.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(30%)
 
成人女性一日必要量:11mg(40.9%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:3.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(137.5%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(137.5%)
 

葉酸:475.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(198.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(36.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(198.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(36.6%)
 

パントテン酸:3.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(76%)
 
成人女性一日必要量:5mg(76%)