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総カロリー：2391kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1770338
- 材料（2人分(３人分））
- ゆで卵 2個（３個）
- ツナ缶（水煮） 1缶
- ジャガイモ 小4個（6個）
- 黒オリーブ 10粒（15粒）
- 黄パプリカ 半分（1個）
- きゅうり ヨーロッパサイズ1/5（1/4）
- インゲン 60g（90g）
- トマト 1個（1個半）
- レタス 6枚（8枚）
- アスパラ（有れば） 4本（6本）
- ■ ドレッシング
- オリーブ油 大さじ3～
- アップルビネガー（何でも） 大さじ3～
- 粒マスタード 大さじ山盛り1（大さじ1杯半）
- エシャロット（玉葱）みじん切り 1個
- アンチョビ（みじん切り） 6枚～10枚
- 塩コショウ 適宜
栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
つなかん 80g
じゃがいも 600g
おりーぶ 25g
いんげん 60g
とまと 125g
れたす 240g
あすぱらがす 96g
おりーぶおいる 40.5g
つぶますたーど 18g
たまねぎ 200g
あんちょび 480g
しおこしょう 1g
総カロリー:2390.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(90.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(122.6%) | |
たんぱく質:142.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(237%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(284.4%) | |
脂質:132.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(224.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(179.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(308.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(245.7%) | |
飽和脂肪酸:28.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(212.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(136.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(289.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(185.5%) | |
コレステロール:871mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(116.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(145.2%) | |
炭水化物:160.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(48.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(34.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(65.9%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(47.1%) | |
塩分:10.2g | |
| 成人男性一日限度量:9g(113.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(136%) | |
カリウム:5095.1mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(203.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(254.8%) | |
カルシウム:2022.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(252.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(87.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(311.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(87.9%) | |
マグネシウム:411.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(121.1%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(152.5%) | |
リン:2618.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(261.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(87.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(87.3%) | |
鉄:18.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(260%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(36.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(173.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(45.5%) | |
亜鉛:13.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(113.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(34%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(151.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(38.9%) | |
銅:2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(222.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(285.7%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(20%) | |
ビタミンＣ:252.4mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(252.4%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(252.4%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:372.8μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(43.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(13.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(57.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(13.8%) | |
ビタミンＤ:99.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(1809.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(199%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(1809.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(199%) | |
ビタミンＫ:207.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(276.8%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(346%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:55.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(370%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(504.5%) | |
ビタミンＢ6:3.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(228.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(290.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.1%) | |
ビタミンＢ12:65.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(2737.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(2737.5%) | |
葉酸:596.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(248.4%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(45.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(248.4%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(45.9%) | |
パントテン酸:8.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(174%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(174%) | |