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総カロリー：1265kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1772953
- 材料（お弁当6回分）
- 生おから 330gくらい(これは西友で売ってる生おから1袋分の分量)
- プロセスチーズ 200g
- 長ねぎ 1/2本
- 卵 2個
- 鮭缶(＊) 1つ
- ほうれん草 3株くらい、お好みで
- 塩胡椒 適量
- マヨネーズ 適量、お好みで。無くても可
- 白ごま 適量
- ■ (＊)もしくは鮭フレーク、ベーコン、ハム等なんでもお好みで。無くても可
栄養成分として認識できた材料
おから 330g
すらいすちーず 200g
ねぎ 45g
たまご 122g
ほうれんそう 120g
しおこしょう 2g
まよねーず 5g
総カロリー:1265.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(47.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(64.9%) | |
たんぱく質:80.9g | |
| 成人男性一日必要量:60g(134.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(161.8%) | |
脂質:78.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(133.6%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(106.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(183.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(145.9%) | |
飽和脂肪酸:37.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(280%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(180.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(380.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(244.1%) | |
コレステロール:595.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(79.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(99.2%) | |
炭水化物:54g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(16.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(11.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(22.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(15.8%) | |
塩分:8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(88.9%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(106.7%) | |
カリウム:2207.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(88.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(110.4%) | |
カルシウム:1643mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(205.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(252.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(71.4%) | |
マグネシウム:260.5mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(76.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(96.5%) | |
リン:2032.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(203.3%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(67.8%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(225.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(67.8%) | |
鉄:9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(128.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(85.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(22.5%) | |
亜鉛:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(88.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(26.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(117.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(30.3%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:40.8mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(40.8%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(40.8%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1054.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(124.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(39.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(162.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(39.1%) | |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) | |
ビタミンＫ:342.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(457.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(571.5%) | |
ビタミンＢ1:0.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(15.5%) | |
ビタミンＢ6:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンＢ12:7.3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(304.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(304.2%) | |
葉酸:386.8μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(161.2%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(161.2%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(29.8%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(62%) | |