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総カロリー：1147kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1052609
- 材料 (2人分)
- 牛肉（こま切れなどでOK） 200ｇ
- ほうれん草 4束
- 人参 1/3本
- きゅうり 1/2本
- 大根 2㎝
- ☆ほうれん草ナムル☆
- Ａ ごま油 大さじ1
- Ａ 醤油 大さじ
- Ａ おろしにんにく 1かけ
- Ａ 白ごま 適量
- ☆人参・きゅうり・大根の酢のもの☆
- ｂ すし酢 大さじ2
- ｂ 鶏がら 小さじ1/2
- ｂ だし汁若しくはお水 小さじ1
- ☆牛肉炒め☆
- 焼肉のタレ（中辛） 大さじ3
- 酒 大さじ1
- コチュジャン 小さじ2弱（お好みで）
- 油 適量
栄養成分として認識できた材料
ぎゅうにく 200g
ほうれんそう 800g
にんじん 50g
きゅうり 50g
だいこん 66.6g
ごまあぶら 13.5g
しょうゆ 18g
にんにく 10g
しろごま 5g
やきにくのたれ 45g
さけ 15g
こちゅじゃん 14.4g
さらだあぶら 6g
総カロリー:1146.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(43.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(58.8%) | |
たんぱく質:57.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(96.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(115.4%) | |
脂質:74.3g | |
| 成人男性一日必要量:59g(125.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(100.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(172.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(137.6%) | |
飽和脂肪酸:17.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(131.3%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(84.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(178.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(114.5%) | |
コレステロール:144.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(19.2%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(24%) | |
炭水化物:64.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(19.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(13.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(26.5%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(19%) | |
塩分:7g | |
| 成人男性一日限度量:9g(77.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(93.3%) | |
カリウム:6040.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(241.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(302%) | |
カルシウム:468.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(58.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(20.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(72.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(20.4%) | |
マグネシウム:586.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(172.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(217.1%) | |
リン:750.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25%) | |
鉄:17.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(35%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(166.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(43.8%) | |
亜鉛:15.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(130.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(39.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(174.4%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(44.9%) | |
銅:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(122.2%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(11%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(157.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(11%) | |
ビタミンＣ:271.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(271.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(271.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2902.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(341.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(107.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(446.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(107.5%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:1984.3μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2645.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3307.2%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(166.7%) | |
ナイアシン:14.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(94%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(128.2%) | |
ビタミンＢ6:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.4%) | |
ビタミンＢ12:3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(125%) | |
葉酸:1589.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(662.3%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(122.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(662.3%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(122.3%) | |
パントテン酸:4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(80%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(80%) | |