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総カロリー:276kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1777302
- 材料(2人分)
- じゃこ 20g
- 糸こんにゃく 0.5玉
- 油揚げ 0.5枚
- 小松菜 1把
- ごま油 大1
- だし汁 0.5カップ
- 薄口醤油 大1
- 酒 大0.5
栄養成分として認識できた材料
ちりめんじゃこ 20g
いとこんにゃく 100g
あぶらあげ 10g
こまつな 300g
ごまあぶら 13.5g
だしじる 100g
うすくちしょうゆ 18g
さけ 7.5g
総カロリー:276.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(10.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(14.2%) | |
たんぱく質:15.7g | |
成人男性一日必要量:60g(26.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(31.4%) | |
脂質:18.1g | |
成人男性一日必要量:59g(30.7%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(42.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(33.5%) | |
飽和脂肪酸:2.8g | |
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%) | |
コレステロール:78mg | |
成人男性一日限度量:750mg(10.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(13%) | |
炭水化物:14.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(4.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(5.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(4.2%) | |
塩分:4.3g | |
成人男性一日限度量:9g(47.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(57.3%) | |
カリウム:1475.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(59%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(73.8%) | |
カルシウム:649.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(81.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(28.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(99.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(28.2%) | |
マグネシウム:85.9mg | |
成人男性一日必要量:340mg(25.3%) | |
成人女性一日必要量:270mg(31.8%) | |
リン:361.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(36.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(12%) | |
成人女性一日必要量:900mg(40.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(12%) | |
鉄:8.4mg | |
成人男性一日必要量:7mg(120%) | |
成人男性一日限度量:50mg(16.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(80%) | |
成人女性一日限度量:40mg(21%) | |
亜鉛:1.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(13.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(4%) | |
成人女性一日必要量:9mg(17.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4.6%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:99.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(99.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(99.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):711μg | |
成人男性一日必要量:850μg(83.6%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(26.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(109.4%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(26.3%) | |
ビタミンD:12.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(221.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(24.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(221.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(24.4%) | |
ビタミンK:543μg | |
成人男性一日必要量:75μg(724%) | |
成人女性一日必要量:60μg(905%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:5.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(37.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(50.9%) | |
ビタミンB6:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.9%) | |
ビタミンB12:1.7μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
葉酸:299.7μg | |
成人男性一日必要量:240μg(124.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:240μg(124.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(23.1%) | |
パントテン酸:1.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(22%) | |
成人女性一日必要量:5mg(22%) | |