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総カロリー：936kcal
とりももにく 250g
にんにく 5g
しょうが 5g
よーぐると 45g
しお 0.4g
さとう 3g
なんぷらー 10g
おから 100g
にんにく 2.5g
しょうが 2.5g
みず 60g
さけ 15g
よーぐると 30g
こんそめ 1.5g
さとう 3g
なんぷらー 7.5g
ばんのうねぎ 15g
たかのつめ 0.25g
たかのつめ 0.25g
しょうが 2.5g
にんにく 2.5g
れもんじる 30g
よーぐると 15g
みず 30g
なんぷらー 10g
はちみつ 10.5g
ヨーグルトで♪☆エスニックライス☆ by 粉ざとう
引用元：http://cookpad.com/recipe/1053125- 材料 (４人分)
- 鶏もも肉 ２５０ｇ
- ①にんにく 小さじ１
- ①しょうが 小さじ１
- ☆明治ブルガリアヨーグルト 大さじ３
- ☆塩 ２つまみ
- ☆砂糖 小さじ１
- ☆ナンプラー 小さじ２
- おから １００ｇ
- ②にんにく 小さじ半分
- ②しょうが 小さじ半分
- 合わせ調味料
- 水 ６０ｍｌ
- 酒 大さじ１
- 明治ブルガリアヨーグルト 大さじ２
- ｺﾝｿﾒ顆粒 小さじ半分
- 砂糖 小さじ１
- ナンプラー 大さじ半分
- ②万能ネギ ３本
- ②タカのつめ ２分の１本
- スイートチリソース
- 〇タカのつめ ２分の１本
- 〇しょうが 小さじ半分
- 〇にんにく 小さじ半分
- レモン果汁 大さじ２
- 明治ブルガリアヨーグルト 大さじ１
- 水 大さじ２
- ナンプラー 小さじ２
- ハチミツ（砂糖でも） 大さじ半分
とりももにく 250g
にんにく 5g
しょうが 5g
よーぐると 45g
しお 0.4g
さとう 3g
なんぷらー 10g
おから 100g
にんにく 2.5g
しょうが 2.5g
みず 60g
さけ 15g
よーぐると 30g
こんそめ 1.5g
さとう 3g
なんぷらー 7.5g
ばんのうねぎ 15g
たかのつめ 0.25g
たかのつめ 0.25g
しょうが 2.5g
にんにく 2.5g
れもんじる 30g
よーぐると 15g
みず 30g
なんぷらー 10g
はちみつ 10.5g
総重量:656.4g |
水分:393g |
総カロリー:935.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(35.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(48%) |
たんぱく質:55.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(92.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(111.2%) |
脂質:54.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(92.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(73.5%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(126.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(100.7%) |
飽和脂肪酸:16.4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(123.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(79.6%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(168.2%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(107.9%) |
コレステロール:235.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(31.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(39.3%) |
炭水化物:49.3g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(14.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(10.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(20.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(14.4%) |
塩分:5.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(64.4%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(77.3%) |
カリウム:1143.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(45.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(57.2%) |
カルシウム:229.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(28.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(35.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10%) |
マグネシウム:116.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(34.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(43%) |
リン:527.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(52.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(17.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(58.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(17.6%) |
鉄:4.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(60%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(8.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(10.5%) |
亜鉛:5.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(46.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(62.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(16%) |
銅:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(4%) |
ビタミンＣ:24.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(24.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(24.3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:176.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(20.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(6.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(27.1%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(6.5%) |
ビタミンＤ:0.3μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0.6%) |
ビタミンＫ:177.5μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(236.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(295.8%) |
ビタミンＢ1:0.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) |
ビタミンＢ2:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) |
ナイアシン:10.4mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(69.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(94.5%) |
ビタミンＢ6:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(1.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.8%) |
ビタミンＢ12:1.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) |
葉酸:78.4μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(32.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(32.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(6%) |
パントテン酸:5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(100%) |