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総カロリー：4568kcal
ぎゅうにく 150g
しょうゆ 36g
さけ 30g
みりん 36g
さとう 3g
だしのもと 2g
あぶらあげ 200g
しょうゆ 36g
さとう 18g
みりん 36g
だしのもと 2g
ぶたにく 120g
てばもと 480g
しょうゆ 36g
さけ 30g
みりん 18g
だしのもと 2g
しょうが 5g
にんにく 5g
きゅうり 100g
にんじん 150g
たまねぎ 100g
まかろに 150g
じゃがいも 360g
はむ 37.5g
まよねーず 10g
す 15g
さとう 0.12g
さとう 0.12g
す 15g
まよねーず 10g
はむ 37.5g
じゃがいも 360g
まかろに 150g
お花見弁当2012年 by kiyo_2727
引用元：http://cookpad.com/recipe/1780391- 材料（３人分）
- ■ ＊肉巻きおにぎり
- ★牛又は豚肉薄切り １５０ｇ
- ★しょうゆ 大２
- ★酒 大２
- ★みりん 大２
- ★砂糖 小１
- ★だしの素 小１
- ★白ごま 適宜
- ■ ＊おいなりさん
- ★油揚げ １０枚
- ★正油 大２
- ★砂糖 大２
- ★みりん 大２
- ★だしの素 小１
- ★水 カップ1と1/2
- ■ ＊肉巻き野菜
- ★豚肉薄切り ６枚
- ★人参 適宜
- ★アスパラ 適宜
- ■ タレは肉巻きおにぎりと一緒
- ■ ＊チューリップ唐揚げ
- ★手羽元 10本
- ★醤油 大２
- ★酒 大２
- ★みりん 大１
- ★だしの素 小１
- ★おろし生姜 小１
- ★おろしにんにく 小１
- ★片栗粉 適宜
- ■ ＊マカロニサラダ
- ★キュウリ １本
- ★人参 １本
- ★玉ねぎ 半分
- ★マカロニ 袋半分
- ★じゃがいも ２コ
- ★ハム ３枚
- ★マヨネーズ 適宜
- ★寿司酢 大１
- ★砂糖 ひとつまみ
- ★砂糖 ひとつまみ
- ★寿司酢 大１
- ★マヨネーズ 適宜
- ★ハム ３枚
- ★じゃがいも ２コ
- ★マカロニ 袋半分
ぎゅうにく 150g
しょうゆ 36g
さけ 30g
みりん 36g
さとう 3g
だしのもと 2g
あぶらあげ 200g
しょうゆ 36g
さとう 18g
みりん 36g
だしのもと 2g
ぶたにく 120g
てばもと 480g
しょうゆ 36g
さけ 30g
みりん 18g
だしのもと 2g
しょうが 5g
にんにく 5g
きゅうり 100g
にんじん 150g
たまねぎ 100g
まかろに 150g
じゃがいも 360g
はむ 37.5g
まよねーず 10g
す 15g
さとう 0.12g
さとう 0.12g
す 15g
まよねーず 10g
はむ 37.5g
じゃがいも 360g
まかろに 150g
総重量:2740.2g |
水分:1534.7g |
総カロリー:4567.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(172.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(234.2%) |
たんぱく質:231.7g | |
| 成人男性一日必要量:60g(386.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(463.4%) |
脂質:177g | |
| 成人男性一日必要量:59g(300%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(239.2%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(411.6%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(327.8%) |
飽和脂肪酸:41.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(311.7%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(200.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(423.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(271.7%) |
コレステロール:628.7mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(83.8%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(104.8%) |
炭水化物:466.6g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(140.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(100.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(191.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(136.7%) |
塩分:21g | |
| 成人男性一日限度量:9g(233.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(280%) |
カリウム:5966.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(238.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(298.3%) |
カルシウム:866.2mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(108.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(37.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(37.7%) |
マグネシウム:782.7mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(230.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(289.9%) |
リン:2438.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(243.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(81.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(270.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(81.3%) |
鉄:23.6mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(337.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(47.2%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(224.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(59%) |
亜鉛:27.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(231.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(69.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(308.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(79.4%) |
銅:2.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(288.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(26%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(371.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(26%) |
ビタミンＣ:298.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(298.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(298.1%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1318.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(155.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(48.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(202.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(48.8%) |
ビタミンＤ:1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(18.2%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2%) |
ビタミンＫ:412.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(549.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(687.3%) |
ビタミンＢ1:3.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(221.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(281.8%) |
ビタミンＢ2:1.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(106.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(141.7%) |
ナイアシン:49.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(328%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(447.3%) |
ビタミンＢ6:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(278.6%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(7.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(354.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(8.7%) |
ビタミンＢ12:5.2μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(216.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(216.7%) |
葉酸:375.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(156.5%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(156.5%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.9%) |
パントテン酸:13.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(278%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(278%) |