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総カロリー：996kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1781226
- 材料（お弁当箱）
- 【3色おにぎり】 …ご飯は各適量(お弁当箱のサイズによって変えます)
- ■ 大葉おにぎり
- ●大葉 1枚
- ■ おいなりさん
- ●油揚げ 1/2枚
- ・醤油 大さじ2
- ・砂糖 大さじ2
- ・料理酒 大さじ1
- ■ のり巻おにぎり
- ・お好きな具材 梅、鮭、おかかなど
- ・のり 1枚
- ■ 【ひじきと高野豆腐の煮たのん】
- ●ひじき 150g
- ●人参 1本
- ●高野豆腐 1つ
- ●ほうれん草 1本
- ・出汁の元 大さじ1
- ・醤油 大さじ1/2
- ・みりん 大さじ1
- ・料理酒 大さじ1
- ■ 【菜花の辛子マヨ和え】
- ●菜花 1束
- ・辛子 適量
- ・マヨネーズ 適量
- ■ 【卵焼き】
- ●卵 2つ
- ・料理酒 大さじ1
- ・白だし 大さじ2
- ・水 大さじ3
- ■ 【ウインナー】
- ●ウインナー 4本
- ・ブラックペッパー ミル2回挽き分
- ■ 【いちご】
- ●いちご 5～6個
栄養成分として認識できた材料
あぶらあげ 10g
しょうゆ 36g
さとう 18g
ひじき 150g
にんじん 150g
こうやどうふ 17g
ほうれんそう 40g
しょうゆ 9g
みりん 18g
からし 1g
たまご 122g
さけ 15g
しろだし 30g
ういんなー 68g
いちご 75g
総カロリー:996.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(37.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(51.1%) | |
たんぱく質:54.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(91%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(109.2%) | |
脂質:41.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(70.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(56.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(96.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(76.9%) | |
飽和脂肪酸:11.8g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(89.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(57.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(121%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(77.6%) | |
コレステロール:475.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(63.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(79.3%) | |
炭水化物:149.4g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(45.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(32.2%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(61.3%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(43.8%) | |
塩分:17.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(190%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(228%) | |
カリウム:7829.7mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(313.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(391.5%) | |
カルシウム:2385.4mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(298.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(103.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(367%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(103.7%) | |
マグネシウム:1063.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(312.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(393.9%) | |
リン:791.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(79.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(26.4%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(87.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(26.4%) | |
鉄:88.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(1264.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(177%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(842.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(221.3%) | |
亜鉛:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(60.8%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(18.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(81.1%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20.9%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:70.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(70.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(70.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1793.1μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(211%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(66.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(275.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(66.4%) | |
ビタミンＤ:2.2μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(4.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(40%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(4.4%) | |
ビタミンＫ:612.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(816.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1020.3%) | |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンＢ2:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(150%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(200%) | |
ナイアシン:9.1mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(60.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(82.7%) | |
ビタミンＢ6:0.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンＢ12:1.7μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(70.8%) | |
葉酸:371.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(154.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(154.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(28.6%) | |
パントテン酸:3.9mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(78%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(78%) | |