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総カロリー:421kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1053692
- 材料 (3人分)
- 真鱈 3切れ
- *酒 大さじ1
- *醤油 大さじ1
- 片栗粉 小さじ2
- 人参 1/2本
- アスパラ 4本
- 玉ねぎ 1/2個
- もやし(今回豆もやし使用) 半袋
- しょうが(みじん切り) 1かけ
- にんにく(今回スライス) 2個
- ●醤油 大さじ1強
- ●みりん 大さじ1強
- ●豆板醤 小さじ1~2
- 塩 少々
- こしょう 少々
- 油 適宜
栄養成分として認識できた材料
さけ 15g
しょうゆ 18g
かたくりこ 6g
にんじん 75g
あすぱらがす 96g
たまねぎ 100g
もやし 150g
しょうが 12g
にんにく 100g
しょうゆ 21.6g
みりん 21.6g
とうばんじゃん 6.5g
しお 0.5g
こしょう 0.2g
さらだあぶら 6g
総カロリー:420.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(15.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(21.6%) | |
たんぱく質:15g | |
成人男性一日必要量:60g(25%) | |
成人女性一日必要量:50g(30%) | |
脂質:7.9g | |
成人男性一日必要量:59g(13.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(10.7%) | |
成人女性一日必要量:43g(18.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(14.6%) | |
飽和脂肪酸:0.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(4.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(2.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(6.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(3.9%) | |
コレステロール:1.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:72.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(21.9%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(15.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(29.8%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(21.3%) | |
塩分:7.5g | |
成人男性一日限度量:9g(83.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(100%) | |
カリウム:1342.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(53.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(67.1%) | |
カルシウム:98mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.3%) | |
マグネシウム:90.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(26.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(33.5%) | |
リン:344.9mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(34.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(38.3%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.5%) | |
鉄:3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:50mg(6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.5%) | |
亜鉛:2.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(24.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.3%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:43.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(43.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(43.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):584.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(68.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(21.6%) | |
成人女性一日必要量:650μg(89.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(21.6%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:47.6μg | |
成人男性一日必要量:75μg(63.5%) | |
成人女性一日必要量:60μg(79.3%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:3.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(20.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(28.2%) | |
ビタミンB6:1.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.2%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:340.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(141.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(26.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(141.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(26.2%) | |
パントテン酸:2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
成人女性一日必要量:5mg(40%) | |