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総カロリー:250kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1786010
- 材料(3~4人分)
- ほうれん草 1束
- ちりめんじゃこ(しらす) 30~40g
- ごま油 小さじ2
- めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
- バター 小さじ1
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 200g
ちりめんじゃこ 40g
ごまあぶら 9g
めんつゆ 15g
ばたー 4.5g
総カロリー:249.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(12.8%) | |
たんぱく質:20.9g | |
成人男性一日必要量:60g(34.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(41.8%) | |
脂質:14.8g | |
成人男性一日必要量:59g(25.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(20%) | |
成人女性一日必要量:43g(34.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(27.4%) | |
飽和脂肪酸:3.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(29.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(18.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(40%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(25.7%) | |
コレステロール:165.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(22.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(27.6%) | |
炭水化物:8.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(2.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(1.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(3.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(2.6%) | |
塩分:4.2g | |
成人男性一日限度量:9g(46.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(56%) | |
カリウム:1472.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(58.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(73.6%) | |
カルシウム:299.4mg | |
成人男性一日必要量:800mg(37.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(13%) | |
成人女性一日必要量:650mg(46.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(13%) | |
マグネシウム:181.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(53.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(67.2%) | |
リン:442.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(44.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(14.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(49.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(14.7%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:2.5mg | |
成人男性一日必要量:12mg(20.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(27.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(7.1%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:63mg | |
成人男性一日必要量:100mg(63%) | |
成人女性一日必要量:100mg(63%) | |
ビタミンA(レチノール当量):749μg | |
成人男性一日必要量:850μg(88.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(27.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(115.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(27.7%) | |
ビタミンD:24.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(443.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(48.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(443.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(48.8%) | |
ビタミンK:487.2μg | |
成人男性一日必要量:75μg(649.6%) | |
成人女性一日必要量:60μg(812%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:4.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(28.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(39.1%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:2.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(108.3%) | |
葉酸:402.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(167.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(31%) | |
成人女性一日必要量:240μg(167.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(31%) | |
パントテン酸:0.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(14%) | |
成人女性一日必要量:5mg(14%) | |