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総カロリー：462kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1793311
- 材料（1～2枚）
- 高野豆腐 1枚
- なす 1本
- ほうれん草 2束（本）
- まいたけ 50ｇほど
- 玉ねぎ 1/2
- トマト缶 1缶
- 塩こうじ 大さじ5
- にんにくチップ 6枚ほど
- 唐辛子 1本
- 水 200cc
- あれば白ワイン（酒でもOK） 50ｃｃほど
- 油 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
こうやどうふ 17g
なす 80g
ほうれんそう 400g
まいたけ 50g
たまねぎ 100g
とまとかん 400g
とうがらし 2g
みず 200g
しろわいん 50g
さらだあぶら 13.5g
総カロリー:462.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(17.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(23.7%) | |
たんぱく質:23.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(39%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(46.8%) | |
脂質:21.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(37.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(29.6%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(40.6%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:1.9mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.3%) | |
炭水化物:44.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(18.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(13%) | |
塩分:3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:3940.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(157.6%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(197%) | |
カルシウム:362.1mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(45.3%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(15.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(55.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(15.7%) | |
マグネシウム:351.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(103.3%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(130.1%) | |
リン:541.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(54.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(18%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(60.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(18%) | |
鉄:10.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(154.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(102.9%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(27%) | |
亜鉛:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(37.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(50%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(12.9%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:178.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(178.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(178.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1465.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(172.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(54.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(225.4%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(54.3%) | |
ビタミンＤ:1.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3%) | |
ビタミンＫ:1025.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1367.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1709.3%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:9.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(61.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(83.6%) | |
ビタミンＢ6:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.7%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:906.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(377.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(69.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(377.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(69.7%) | |
パントテン酸:2.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(48%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(48%) | |