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総カロリー:612kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1055729
- 材料 (4人分)
- さば 半身3枚(1.5匹分)
- 大きめの玉葱 1個
- オリーブオイル 大1
- 酒 大2
- A 塩 小1/2
- A 粗挽き黒胡椒 適量
- A 小麦粉 小2
- B トマト缶(カットトマト) 1缶
- B 味噌 大1
- B 醤油 小1
- B 卸し生姜 小1
栄養成分として認識できた材料
さば 220g
おりーぶおいる 13.5g
さけ 30g
しお 2.5g
くろこしょう 1.1g
こむぎこ 6g
とまとかん 400g
みそ 18g
しょうゆ 6g
総カロリー:611.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(23.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(31.4%) | |
たんぱく質:34.3g | |
成人男性一日必要量:60g(57.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(68.6%) | |
脂質:31g | |
成人男性一日必要量:59g(52.5%) | |
成人男性一日限度量:74g(41.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(57.4%) | |
飽和脂肪酸:6.4g | |
成人男性一日必要量:13.25g(48.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(31.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(65.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(42.1%) | |
コレステロール:84.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(11.3%) | |
成人女性一日限度量:600mg(14.1%) | |
炭水化物:45.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(18.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(13.2%) | |
塩分:7.7g | |
成人男性一日限度量:9g(85.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(102.7%) | |
カリウム:1496.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(59.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(74.8%) | |
カルシウム:72.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(9%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(3.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(11.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(3.1%) | |
マグネシウム:109.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(32.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(40.5%) | |
リン:450.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(45.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(15%) | |
成人女性一日必要量:900mg(50.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(15%) | |
鉄:4.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(58.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(39%) | |
成人女性一日限度量:40mg(10.3%) | |
亜鉛:2.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(17.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(23.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:40.3mg | |
成人男性一日必要量:100mg(40.3%) | |
成人女性一日必要量:100mg(40.3%) | |
ビタミンA(レチノール当量):221.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(26.1%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(34.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(8.2%) | |
ビタミンD:14.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(263.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(29%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(263.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(29%) | |
ビタミンK:33.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(44.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(56.2%) | |
ビタミンB1:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:16.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(110.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(150.9%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:14μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(583.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(583.3%) | |
葉酸:106.4μg | |
成人男性一日必要量:240μg(44.3%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(44.3%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.2%) | |
パントテン酸:2mg | |
成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
成人女性一日必要量:5mg(40%) | |