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総カロリー：1293kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1807651
- 材料（お弁当２段分）
- ■ 【ひじきと人参と油揚げの混ぜご飯】
- ■ ●レシピID：1807649 参照
- ■ ●梅干
- ■ 【新じゃが・新玉ねぎ・豚肉の塩麹炒め】
- ●新じゃが 3個
- ●新玉ねぎ 1/2個
- ●豚肉(今回はトンカツ用) １枚
- ●にんにく 2～3片（お好みで調節してネ）
- ・塩麹 スプーン3杯
- ・料理酒 大さじ1
- ・醤油 大さじ1
- ・ごま油 適量
- ■ 【あみ(干しえび)入り卵焼き】
- ●卵 3個
- ●あみ 2つまみくらい
- ■ 【ほうれん草のおひたし】
- ■ レシピID :1804026参照
- ■ 【ピーマンの肉詰め】
- ●ピーマン １袋
- ●合いびき肉 1パック(今回は140gでした)
- ●絹ごし豆腐 1丁(今回は150gでした)
- ●新玉ねぎ 1/2個
- ・ナツメグ 適量
- ・クミン 適量
- ・ターメリック 適量
- ・塩 適量
- ・ブラックペッパー 適量
- ■ 【鮭の焼いたん】
- ●鮭切り身 １/2枚
栄養成分として認識できた材料
じゃがいも 540g
たまねぎ 100g
ぶたにく 20g
にんにく 20g
しおこうじ 15g
さけ 15g
しょうゆ 18g
たまご 183g
ぴーまん 175g
ぶたひきにく 140g
とうふ 150g
たまねぎ 100g
なつめぐ 0.5g
しお 1g
なまざけ 40g
総カロリー:1292.9kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(48.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(66.3%) | |
たんぱく質:80g | |
| 成人男性一日必要量:60g(133.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(160%) | |
脂質:47.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(80.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(110.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(87.8%) | |
飽和脂肪酸:14.6g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(110.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(70.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(149.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(96.1%) | |
コレステロール:794.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(105.9%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(132.4%) | |
炭水化物:131.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(39.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(28.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(54.1%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(38.6%) | |
塩分:6.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:3816.6mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(152.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(190.8%) | |
カルシウム:237.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(29.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(10.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(36.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(10.3%) | |
マグネシウム:277.1mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(81.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(102.6%) | |
リン:1138.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(113.8%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(37.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(126.5%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(37.9%) | |
鉄:9.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(131.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(18.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(87.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(23%) | |
亜鉛:8.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(74.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(98.9%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(25.4%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:303.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(303.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(303.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:311μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(36.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(11.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(47.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(11.5%) | |
ビタミンＤ:16.7μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(303.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(33.4%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(303.6%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(33.4%) | |
ビタミンＫ:79.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(106.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(132.7%) | |
ビタミンＢ1:2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(142.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(181.8%) | |
ビタミンＢ2:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:20.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(134.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(183.6%) | |
ビタミンＢ6:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(192.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(4.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(245.5%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6%) | |
ビタミンＢ12:5.8μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(241.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(241.7%) | |
葉酸:290.7μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(121.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(22.4%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(121.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(22.4%) | |
パントテン酸:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(164%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(164%) | |