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総カロリー：1434kcal
ごはん 288g
にんにく 5g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 5g
いとこんにゃく 200g
さとう 6g
にんにく 5g
しょうゆ 12g
にんじん 75g
ごまあぶら 9g
しろごま 5g
だいこん 166.5g
す 10g
ほうれんそう 400g
もやし 300g
たまご 122g
きむち 50g
ごまあぶら 6g
しょうゆ 6g
さけ 5g
さとう 3g
ごまあぶら 13.5g
さけ 15g
しょうゆ 6g
さとう 3g
しお 1g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
おうちのお鍋でやっちゃおう☆石焼ビビンバ by ☆ayumikan☆
引用元：http://cookpad.com/recipe/1056074- 材料 (2人分)
- ごはん 2膳
- 牛肉もも薄切り肉 90g
- ◎醤油、酒、砂糖 各小さじ1
- ◎にんにく 1/2カケ（すりおろしておく）
- ◎ごま油 小さじ1.5
- ◎白ゴマ 適量
- 糸こんにゃく（または、ぜんまい） 1パック
- ▼ごま油、酒 各大さじ1
- ▼砂糖 小さじ2
- ▼粉トウガラシ お好みで
- ▼にんにく 1/2カケ（すりおろしておく）
- ▼醤油 小さじ2
- にんじん 1/2本
- □ごま油 小さじ2
- □醤油、砂糖 各小さじ1
- □白ゴマ 適量
- 大根 5cm分くらい
- 酢（やさしいお酢） 適量
- ほうれんそう 2かぶ
- もやし 1袋
- ※塩、ごま油、ごま 各適量
- 卵（おこのみで生卵の全卵or生卵の卵黄のみor温泉卵） 2個
- キムチ 適量
- コチュジャン（辛いものが苦手なら甘口の焼き肉のタレで） お好みで
- ごま油（焼き用） 適量
ごはん 288g
にんにく 5g
ごまあぶら 6.75g
しろごま 5g
いとこんにゃく 200g
さとう 6g
にんにく 5g
しょうゆ 12g
にんじん 75g
ごまあぶら 9g
しろごま 5g
だいこん 166.5g
す 10g
ほうれんそう 400g
もやし 300g
たまご 122g
きむち 50g
ごまあぶら 6g
しょうゆ 6g
さけ 5g
さとう 3g
ごまあぶら 13.5g
さけ 15g
しょうゆ 6g
さとう 3g
しお 1g
ごまあぶら 6g
しろごま 5g
総重量:1734.8g |
水分:1345.9g |
総カロリー:1434.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(54.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(73.5%) |
たんぱく質:41.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(69.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(83.2%) |
脂質:62.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(106.4%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(84.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(146%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(116.3%) |
飽和脂肪酸:10.7g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(80.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(51.9%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(109.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(70.4%) |
コレステロール:435.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(58.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(72.6%) |
炭水化物:178g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(53.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(38.4%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(73%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(52.2%) |
塩分:6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(80%) |
カリウム:3852.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(154.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(192.6%) |
カルシウム:684.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(85.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(29.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(105.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(29.8%) |
マグネシウム:417mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(122.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(154.4%) |
リン:755.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(84%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.2%) |
鉄:14mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(200%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(28%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(133.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(35%) |
亜鉛:8.4mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(70%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(21%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(93.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(24%) |
銅:1.4mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(155.6%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(14%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(200%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(14%) |
ビタミンＣ:183.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(183.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(183.3%) |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1977.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(232.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(73.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(304.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(73.2%) |
ビタミンＤ:1.9μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.8%) |
ビタミンＫ:1031μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(1374.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(1718.3%) |
ビタミンＢ1:0.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) |
ナイアシン:6.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(42%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(57.3%) |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) |
葉酸:1052.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(438.7%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(81%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(438.7%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(81%) |
パントテン酸:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(92%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(92%) |