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総カロリー:253kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1810965
- 材料(2〜3人分)
- ほうれん草 1/2束
- かぶ 1個
- きゅうり 1本
- ドライパックひじき 50g
- 冷凍ごぼう 適量
- 冷凍コーン 適量
- オリーブ 適量
- キジ肉(無くてOK!) 適量
- ■ ドレッシング(分量はお好みで調整してください)
- マヨ 大さじ1程度
- ごま油 大さじ1/2程度
- 醤油 大さじ1程度
- 酢 小さじ1程度
- 白ごま たっぶり
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 100g
かぶ 110g
きゅうり 100g
こーん 30g
まよねーず 14.25g
ごまあぶら 6.75g
しょうゆ 18g
す 5g
総カロリー:252.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.5%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13%) | |
たんぱく質:6g | |
成人男性一日必要量:60g(10%) | |
成人女性一日必要量:50g(12%) | |
脂質:18.2g | |
成人男性一日必要量:59g(30.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(24.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(42.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(33.7%) | |
飽和脂肪酸:2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(15.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(9.7%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(20.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(13.2%) | |
コレステロール:8.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.1%) | |
成人女性一日限度量:600mg(1.4%) | |
炭水化物:18.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(5.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(3.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(7.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(5.4%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1209.2mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(48.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(60.5%) | |
カルシウム:100.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(12.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(15.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.4%) | |
マグネシウム:100.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(37.3%) | |
リン:151.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(15.1%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(16.8%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(5%) | |
鉄:2.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.3%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:64.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(64.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(64.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):346.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(40.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:650μg(53.3%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.8%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:292.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(389.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(487.2%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:1.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(12%) | |
成人女性一日必要量:11mg(16.4%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:273μg | |
成人男性一日必要量:240μg(113.8%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(21%) | |
成人女性一日必要量:240μg(113.8%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(21%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |