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総カロリー：553kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1815134
- 材料
- サニーレタス 5~6枚
- 新玉ねぎ 大1/2個
- ほうれん草(茹で) 1/2束ぐらい
- 塩麹 大さじ1(要調節)
- 胡麻油 大さじ1~1.5ぐらい
- 酢or レモン汁 小さじ1ぐらい
- 粗びき黒胡椒 お好み
- すりおろしにんにく 少々
- 焼き海苔 1/2枚
栄養成分として認識できた材料
さにーれたす 2250g
たまねぎ 115g
ほうれんそう 100g
しおこうじ 15g
ごまあぶら 13.5g
にんにく 7g
のり 1.5g
総カロリー:553.1kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(28.4%) | |
たんぱく質:29.5g | |
| 成人男性一日必要量:60g(49.2%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(59%) | |
脂質:18.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(31.2%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(24.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(42.8%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(34.1%) | |
飽和脂肪酸:2.1g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(15.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(10.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(21.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(13.8%) | |
コレステロール:1.1mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.1%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:87g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(26.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(18.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(35.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(25.5%) | |
塩分:2.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:9504.9mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(380.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(475.2%) | |
カルシウム:1474.9mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(184.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(64.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(226.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(64.1%) | |
マグネシウム:411.4mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(121%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(152.4%) | |
リン:755.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(75.5%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(25.2%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(83.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(25.2%) | |
鉄:41.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(590%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(82.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(393.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(103.3%) | |
亜鉛:9.5mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(79.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(23.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(105.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(27.1%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:400.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(400.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(400.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3931.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(462.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(145.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(604.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(145.6%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:3627.7μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(4836.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(6046.2%) | |
ビタミンＢ1:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
ビタミンＢ2:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(143.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(191.7%) | |
ナイアシン:7.3mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(48.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(66.4%) | |
ビタミンＢ6:2.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(150%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(3.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(4.7%) | |
ビタミンＢ12:0.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:2759.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(1149.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(212.3%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(1149.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(212.3%) | |
パントテン酸:3.4mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(68%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(68%) | |