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総カロリー：2872kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1837559
- 材料（3人分）
- 鶏もも 2～3本
- ラム肉（なくても） 200g
- メルゲーズ（ソーセージ） 5本くらい
- 玉葱 中2個
- トマト 2～3個
- 人参 大2本
- カブ 中4個
- ズッキーニ 中2本
- にんにく 3片
- ひよこ豆 1缶
- レーズン 40～100g
- *コリアンダー 小さじ多め1杯
- *クミンパウダー 小さじ多め1杯
- *ジンジャーパウダー 小さじ山盛り1杯
- *Ras el hanout（クスクス用スパイス） 大さじ1～
- *塩コショウ 小さじ1～1,5
- クスクス 200g
- ハリッサ（お好みで） ID：1821077
栄養成分として認識できた材料
とりももにく 500g
そーせーじ 500g
たまねぎ 400g
とまと 250g
にんじん 400g
かぶ 440g
ずっきーに 400g
にんにく 30g
ひよこまめ 1g
れーずん 100g
しおこしょう 1.5g
総カロリー:2872.3kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(108.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(147.3%) | |
たんぱく質:164g | |
| 成人男性一日必要量:60g(273.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(328%) | |
脂質:133.9g | |
| 成人男性一日必要量:59g(226.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(180.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(311.4%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(248%) | |
飽和脂肪酸:41.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(310.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(200%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(422.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(271.1%) | |
コレステロール:603.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(80.5%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(100.6%) | |
炭水化物:260.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(78.5%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(56.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(106.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(76.2%) | |
塩分:12.8g | |
| 成人男性一日限度量:9g(142.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(170.7%) | |
カリウム:6551.8mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(262.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(327.6%) | |
カルシウム:1003mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(125.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(154.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(43.6%) | |
マグネシウム:397mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(116.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(147%) | |
リン:2220.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(222.1%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(74%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(246.8%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(74%) | |
鉄:17.2mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(245.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(34.4%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(163.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(43%) | |
亜鉛:14.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(122.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(36.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(163.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(42%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:242.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(242.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(242.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3397.6μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(399.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(125.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(522.7%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(125.8%) | |
ビタミンＤ:5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(90.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(90.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(10%) | |
ビタミンＫ:465.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(621.1%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(776.3%) | |
ビタミンＢ1:2.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(164.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(209.1%) | |
ビタミンＢ2:4.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(300%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(400%) | |
ナイアシン:53.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(356.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(486.4%) | |
ビタミンＢ6:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(250%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(6.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(318.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(7.8%) | |
ビタミンＢ12:4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(166.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(166.7%) | |
葉酸:638.1μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(265.9%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(49.1%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(265.9%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(49.1%) | |
パントテン酸:13mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(260%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(260%) | |