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総カロリー:844kcal

小海老とにらのごちそうおから by れいにあ

引用元:http://cookpad.com/recipe/330604
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栄養成分として認識できた材料
おから 200g
むきえび 200g
にら 50g
えのき 200g
すーぷ 300g
みりん 18g
しお 1.1g
さらだあぶら 27g
らーゆ 0.3g

総重量:996.4g


水分:501.9g


総カロリー:844.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(31.9%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(43.3%)
 

たんぱく質:27.7g

 
成人男性一日必要量:60g(46.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(55.4%)
 

脂質:48.6g

 
成人男性一日必要量:59g(82.4%)
 
成人男性一日限度量:74g(65.7%)
 
成人女性一日必要量:43g(113%)
 
成人女性一日限度量:54g(90%)
 

飽和脂肪酸:3.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(24.2%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(15.5%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(32.8%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(21.1%)
 

コレステロール:0.5mg

 
成人男性一日限度量:750mg(0.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(0.1%)
 

炭水化物:79.3g

 
成人男性一日必要量:331.3g(23.9%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(17.1%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(32.5%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(23.2%)
 

塩分:5.5g

 
成人男性一日限度量:9g(61.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(73.3%)
 

カリウム:1725.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(69%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(86.3%)
 

カルシウム:319.3mg

 
成人男性一日必要量:800mg(39.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(13.9%)
 
成人女性一日必要量:650mg(49.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(13.9%)
 

マグネシウム:116.4mg

 
成人男性一日必要量:340mg(34.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(43.1%)
 

リン:551.5mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(55.2%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(18.4%)
 
成人女性一日必要量:900mg(61.3%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(18.4%)
 

鉄:5.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(80%)
 
成人男性一日限度量:50mg(11.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(53.3%)
 
成人女性一日限度量:40mg(14%)
 

亜鉛:2.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(20%)
 
成人男性一日限度量:40mg(6%)
 
成人女性一日必要量:9mg(26.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.9%)
 

銅:0.5mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%)
 
成人男性一日限度量:10mg(5%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%)
 
成人女性一日限度量:10mg(5%)
 

ビタミンC:12.7mg

 
成人男性一日必要量:100mg(12.7%)
 
成人女性一日必要量:100mg(12.7%)
 

ビタミンA(レチノール当量):279.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(32.9%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(10.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(43.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(10.4%)
 

ビタミンD:1.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3%)
 

ビタミンK:134μg

 
成人男性一日必要量:75μg(178.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(223.3%)
 

ビタミンB1:0.7mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(50%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:13.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(87.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(119.1%)
 

ビタミンB6:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.7%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.9%)
 

ビタミンB12:0μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(0%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(0%)
 

葉酸:204μg

 
成人男性一日必要量:240μg(85%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(85%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.7%)
 

パントテン酸:3.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(66%)
 
成人女性一日必要量:5mg(66%)