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総カロリー:853kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1857845
- 材料(2人分)
- カレイ(ヒラメ、スズキ他白身のお魚) 2切れ
- 塩、黒胡椒 各少々
- 薄力粉 大さじ2
- オリーブオイル 大さじ1
- にんにく 1/2かけ
- 黒オリーブ(好みのオリーブ) 2粒
- ローズマリー 小さじ1(微塵切りで)+飾り用に適量
- 白ワイン(酒) 大さじ2
- 無塩バター 大さじ1/2
- 水 100ml
- 粉末チキンブイヨン 小さじ1
- クスクス 30g
- ヒヨコ豆 100g
- 無塩バター 10g
- イタリアンパセリ(パセリ、パクチー) 少々
- レモン(飾り用) 適量
栄養成分として認識できた材料
かれい 240g
しおこしょう 0.03g
こむぎこ 18g
おりーぶおいる 13.5g
にんにく 5g
おりーぶ 5g
しろわいん 30g
むえんばたー 6g
みず 100g
ひよこまめ 100g
むえんばたー 10g
ぱせり 0.25g
れもん 10g
総カロリー:853kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(32.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(43.7%) | |
たんぱく質:57g | |
成人男性一日必要量:60g(95%) | |
成人女性一日必要量:50g(114%) | |
脂質:45g | |
成人男性一日必要量:59g(76.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(60.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(104.7%) | |
成人女性一日限度量:54g(83.3%) | |
飽和脂肪酸:13.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(100.4%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(64.6%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(136.4%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(87.5%) | |
コレステロール:320.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(42.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(53.5%) | |
炭水化物:44.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(13.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(9.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(18.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(13%) | |
塩分:0.6g | |
成人男性一日限度量:9g(6.7%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(8%) | |
カリウム:985mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(39.4%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(49.3%) | |
カルシウム:146.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(18.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(6.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(22.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(6.4%) | |
マグネシウム:115.5mg | |
成人男性一日必要量:340mg(34%) | |
成人女性一日必要量:270mg(42.8%) | |
リン:576.3mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.6%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(64%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.2%) | |
鉄:2.2mg | |
成人男性一日必要量:7mg(31.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.4%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(21%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.5%) | |
亜鉛:4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10%) | |
成人女性一日必要量:9mg(44.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(11.4%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:17mg | |
成人男性一日必要量:100mg(17%) | |
成人女性一日必要量:100mg(17%) | |
ビタミンA(レチノール当量):154.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(5.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(23.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(5.7%) | |
ビタミンD:9.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(176.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(19.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(176.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(19.4%) | |
ビタミンK:17.4μg | |
成人男性一日必要量:75μg(23.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(29%) | |
ビタミンB1:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:6.1mg | |
成人男性一日必要量:15mg(40.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(55.5%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:10μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(416.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(416.7%) | |
葉酸:166.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(69.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(12.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(69.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(12.8%) | |
パントテン酸:5.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(118%) | |
成人女性一日必要量:5mg(118%) | |