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総カロリー:855kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1864187
- 材料(2人分)
- ■ ★三色ご飯
- ■ ♪玉子そぼろ
- 卵 2個
- 砂糖 小さじ1/2
- しょうゆ 少し
- 油 少し
- ■ ♪ほうれん草
- ほうれん草 2本
- しょうゆ 小さじ2
- 酒 小さじ1
- 砂糖 小さじ1
- ■ ♪ツナ
- ツナ缶 1缶
- しょうゆ 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- ■ ★ピーマン・人参・舞茸の金平
- 人参 2/3
- ピーマン 3個
- 舞茸 1パック
- だしの素 小さじ1
- 酒 大さじ1
- しょうゆ 小さじ2
- ■ ★しそささみ
- ささみ 3本
- しそ 6枚
- 梅肉 大さじ3
- ■ ★ポテトサラダ
- じゃがいも 1個
- ミックスベジタブル 大さじ1
栄養成分として認識できた材料
たまご 122g
さとう 1.5g
ほうれんそう 80g
しょうゆ 12g
さけ 5g
つなかん 80g
しょうゆ 18g
にんじん 100g
ぴーまん 105g
まいたけ 100g
だしのもと 2g
さけ 15g
ささみ 171g
しそ 3g
じゃがいも 180g
みっくすべじたぶる 15g
総カロリー:854.6kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(32.2%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(43.8%) | |
たんぱく質:79.5g | |
成人男性一日必要量:60g(132.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(159%) | |
脂質:31.3g | |
成人男性一日必要量:59g(53.1%) | |
成人男性一日限度量:74g(42.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(72.8%) | |
成人女性一日限度量:54g(58%) | |
飽和脂肪酸:6.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(46.8%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(30.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(63.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(40.8%) | |
コレステロール:546.1mg | |
成人男性一日限度量:750mg(72.8%) | |
成人女性一日限度量:600mg(91%) | |
炭水化物:64.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(19.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(13.8%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(26.3%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(18.8%) | |
塩分:6.6g | |
成人男性一日限度量:9g(73.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(88%) | |
カリウム:2811.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(112.5%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(140.6%) | |
カルシウム:164.2mg | |
成人男性一日必要量:800mg(20.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(7.1%) | |
成人女性一日必要量:650mg(25.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(7.1%) | |
マグネシウム:200.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(59%) | |
成人女性一日必要量:270mg(74.3%) | |
リン:957.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(95.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(31.9%) | |
成人女性一日必要量:900mg(106.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(31.9%) | |
鉄:6.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(17.3%) | |
亜鉛:7.8mg | |
成人男性一日必要量:12mg(65%) | |
成人男性一日限度量:40mg(19.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(86.7%) | |
成人女性一日限度量:35mg(22.3%) | |
銅:0.9mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(100%) | |
成人男性一日限度量:10mg(9%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(128.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(9%) | |
ビタミンC:154.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(154.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(154.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1307.4μg | |
成人男性一日必要量:850μg(153.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(48.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(201.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(48.4%) | |
ビタミンD:6.5μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(118.2%) | |
成人男性一日限度量:50μg(13%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(118.2%) | |
成人女性一日限度量:50μg(13%) | |
ビタミンK:313.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(418.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(523%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(87.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(116.7%) | |
ナイアシン:37.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(250%) | |
成人女性一日必要量:11mg(340.9%) | |
ビタミンB6:2.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(157.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(200%) | |
成人女性一日限度量:45mg(4.9%) | |
ビタミンB12:2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(83.3%) | |
葉酸:361.6μg | |
成人男性一日必要量:240μg(150.7%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(27.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(150.7%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(27.8%) | |
パントテン酸:6.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(136%) | |
成人女性一日必要量:5mg(136%) | |