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総カロリー：1034kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1865331
- 材料（６人分）
- ズッキーニ 大１本
- 人参 １本
- 玉ねぎ １個
- にんにく（スライス） １片
- ひよこ豆缶詰 大きめ１缶
- トマト缶 １缶
- クミン 小さじ１
- コリアンダー 小さじ２
- 塩 小さじ３
- ローリエの葉 １枚
- 唐辛子（種をとって） １個
- 鶏挽き肉（胸、もも） 各２５０グラム
- 卵 １個
- パン粉 ２分の１kップ
- 唐辛子ペーストもしくはチリパウダー 適量
- クミン、コリアンダー 好みで
- 塩、こしょう 適量
- オリーブオイル（炒め用、チキンボール用） 適量
- クスクス ４００グラム
- 塩 適量
- 熱湯 ４００cc
- バター ３０グラム
栄養成分として認識できた材料
ずっきーに 300g
にんじん 150g
たまねぎ 200g
にんにく 10g
とまとかん 400g
こりあんだーぱうだー 3g
しお 15g
とうがらし 2g
たまご 61g
しおこしょう 2g
おりーぶおいる 5g
しお 1g
みず 400g
ばたー 30g
とりひきにく 250g
総カロリー:1034.5kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(39%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(53.1%) | |
たんぱく質:70g | |
| 成人男性一日必要量:60g(116.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(140%) | |
脂質:57.7g | |
| 成人男性一日必要量:59g(97.8%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(78%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(134.2%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(106.9%) | |
飽和脂肪酸:23.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(175.8%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(113.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(239%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(153.3%) | |
コレステロール:470.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(62.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(78.4%) | |
炭水化物:59.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(18.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.9%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(24.6%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(17.6%) | |
塩分:21.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(240%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(288%) | |
カリウム:3413.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(136.5%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(170.7%) | |
カルシウム:255.3mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(31.9%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(11.1%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(39.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(11.1%) | |
マグネシウム:243mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(71.5%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(90%) | |
リン:646.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(64.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(21.6%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(71.9%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(21.6%) | |
鉄:7.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(111.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(15.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(74.3%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(19.5%) | |
亜鉛:4.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(39.2%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(11.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(52.2%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(13.4%) | |
銅:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンＣ:121.6mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(121.6%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(121.6%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:1714.7μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(201.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(63.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(263.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(63.5%) | |
ビタミンＤ:1.1μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(2.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(20%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(2.2%) | |
ビタミンＫ:179.6μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(239.5%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(299.3%) | |
ビタミンＢ1:0.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンＢ2:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(68.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(91.7%) | |
ナイアシン:20.9mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(139.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(190%) | |
ビタミンＢ6:3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(214.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(5.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(272.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(6.7%) | |
ビタミンＢ12:1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:307.5μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(128.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(23.7%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(128.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(23.7%) | |
パントテン酸:6.7mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(134%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(134%) | |