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総カロリー:556kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1884879
- 材料(4人分)
- ゴーヤ 1本
- 切干大根 1袋
- ツナ缶 1個
- ポン酢 適宜
- ごま油 大さじ1
- 白ごま 少々
栄養成分として認識できた材料
ごーや 265g
きりぼしだいこん 60g
つなかん 80g
ぽんず 25g
ごまあぶら 13.5g
しろごま 0.3g
総カロリー:556.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(21%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(28.5%) | |
たんぱく質:20.4g | |
成人男性一日必要量:60g(34%) | |
成人女性一日必要量:50g(40.8%) | |
脂質:31.5g | |
成人男性一日必要量:59g(53.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(42.6%) | |
成人女性一日必要量:43g(73.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(58.3%) | |
飽和脂肪酸:4.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%) | |
コレステロール:25.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(3.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(4.3%) | |
炭水化物:51.6g | |
成人男性一日必要量:331.3g(15.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(21.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(15.1%) | |
塩分:2g | |
成人男性一日限度量:9g(22.2%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%) | |
カリウム:2715.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(108.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(135.8%) | |
カルシウム:364.5mg | |
成人男性一日必要量:800mg(45.6%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(15.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(56.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(15.8%) | |
マグネシウム:158.4mg | |
成人男性一日必要量:340mg(46.6%) | |
成人女性一日必要量:270mg(58.7%) | |
リン:337.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(33.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(37.5%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(11.3%) | |
鉄:7.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(104.3%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(69.5%) | |
成人女性一日限度量:40mg(18.3%) | |
亜鉛:2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(16.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(22.2%) | |
成人女性一日限度量:35mg(5.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:173mg | |
成人男性一日必要量:100mg(173%) | |
成人女性一日必要量:100mg(173%) | |
ビタミンA(レチノール当量):44.7μg | |
成人男性一日必要量:850μg(5.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(6.9%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(1.7%) | |
ビタミンD:1.6μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンK:128.8μg | |
成人男性一日必要量:75μg(171.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(214.7%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:10.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(72%) | |
成人女性一日必要量:11mg(98.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:228.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(95.2%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(95.2%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(17.6%) | |
パントテン酸:1.8mg | |
成人男性一日必要量:5mg(36%) | |
成人女性一日必要量:5mg(36%) | |