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総カロリー:932kcal

あたりめチヂミ by こみみなぞう

引用元:http://cookpad.com/recipe/1062890
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栄養成分として認識できた材料
にら 100g
こむぎこ 150g
みず 100g
たまご 61g
しょうゆ 18g
しお 2.5g
ちくわ 60g
しろごま 27g
しょうゆ 9g
ごまあぶら 2.25g
ばんのうねぎ 45g

総重量:574.8g


水分:248.1g


総カロリー:931.9kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(35.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(47.8%)
 

たんぱく質:35.4g

 
成人男性一日必要量:60g(59%)
 
成人女性一日必要量:50g(70.8%)
 

脂質:25.8g

 
成人男性一日必要量:59g(43.7%)
 
成人男性一日限度量:74g(34.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(60%)
 
成人女性一日限度量:54g(47.8%)
 

飽和脂肪酸:4.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%)
 

コレステロール:232.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(31%)
 
成人女性一日限度量:600mg(38.8%)
 

炭水化物:136.6g

 
成人男性一日必要量:331.3g(41.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(29.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(56%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(40%)
 

塩分:7.8g

 
成人男性一日限度量:9g(86.7%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(104%)
 

カリウム:1099.3mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(44%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(55%)
 

カルシウム:471.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(59%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(72.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.5%)
 

マグネシウム:176.7mg

 
成人男性一日必要量:340mg(52%)
 
成人女性一日必要量:270mg(65.4%)
 

リン:495.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(49.6%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(16.5%)
 
成人女性一日必要量:900mg(55.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(16.5%)
 

鉄:6.4mg

 
成人男性一日必要量:7mg(91.4%)
 
成人男性一日限度量:50mg(12.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(61%)
 
成人女性一日限度量:40mg(16%)
 

亜鉛:3.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(28.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(37.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.7%)
 

銅:0.7mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(7%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(100%)
 
成人女性一日限度量:10mg(7%)
 

ビタミンC:31.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):417μg

 
成人男性一日必要量:850μg(49.1%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(15.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(64.2%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(15.4%)
 

ビタミンD:1.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3%)
 

ビタミンK:219.5μg

 
成人男性一日必要量:75μg(292.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(365.8%)
 

ビタミンB1:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:4mg

 
成人男性一日必要量:15mg(26.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(36.4%)
 

ビタミンB6:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.9%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.1%)
 

ビタミンB12:1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%)
 

葉酸:213.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(89%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(16.4%)
 
成人女性一日必要量:240μg(89%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(16.4%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)