検索速度0.003秒
総カロリー：739kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1063701
- 材料 (３人分)
- 白身魚（写真は沖平目） 3切れ
- 塩こしょう 少々
- 小麦粉 適量
- サラダ油 適量
- バター １０ｇ
- ほうれん草 4把
- 玉ねぎ 1／4個
- 小麦粉 大２
- 牛乳 100ｃｃ
- コンソメ顆粒 小１弱
- 塩こしょう 少々
- つけ野菜 お好み
栄養成分として認識できた材料
たら 240g
しおこしょう 0.15g
こむぎこ 30g
さらだあぶら 6g
ばたー 10g
ほうれんそう 800g
たまねぎ 50g
こむぎこ 18g
ぎゅうにゅう 120g
こんそめ 2.4g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:738.6kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(27.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(37.9%) | |
たんぱく質:66.6g | |
| 成人男性一日必要量:60g(111%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(133.2%) | |
脂質:23g | |
| 成人男性一日必要量:59g(39%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(31.1%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(53.5%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(42.6%) | |
飽和脂肪酸:8.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(67.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(43.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(91.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(58.6%) | |
コレステロール:175.2mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(23.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(29.2%) | |
炭水化物:69.9g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(21.1%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(15.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(28.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(20.5%) | |
塩分:2.4g | |
| 成人男性一日限度量:9g(26.7%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(32%) | |
カリウム:6124.2mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(245%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(306.2%) | |
カルシウム:584.8mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(73.1%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(25.4%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(90%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(25.4%) | |
マグネシウム:577.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(169.8%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(213.8%) | |
リン:1054.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(105.4%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(35.1%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(117.2%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(35.1%) | |
鉄:15.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(218.6%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(30.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(145.7%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(38.3%) | |
亜鉛:7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(58.3%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(77.8%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(20%) | |
銅:1mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(111.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(10%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(142.9%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(10%) | |
ビタミンＣ:257mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(257%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(257%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2638.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(310.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(97.7%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(405.9%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(97.7%) | |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) | |
ビタミンＫ:1955.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2607.2%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3259%) | |
ビタミンＢ1:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(85.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(109.1%) | |
ビタミンＢ2:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(118.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(158.3%) | |
ナイアシン:8.2mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(54.7%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(74.5%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:3.5μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(145.8%) | |
葉酸:1542.2μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(642.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(118.6%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(642.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(118.6%) | |
パントテン酸:3.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(70%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(70%) | |