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総カロリー:1412kcal

レンジで♪鶏胸肉と野菜のエスニックマリネ by LaLaHappy1

引用元:http://cookpad.com/recipe/1897430
貴方の評価は?

栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 250g
さとう 3g
かたくりこ 9g
じゃがいも 360g
ずっきーに 100g
たまねぎ 100g
しめじ 50g
きゅうり 50g
さけ 15g
れもんじる 15g
しおこしょう 0.15g
にんにく 7g
ぱぷりか 75g
す 30g
さとう 9g
れもんじる 15g
けちゃっぷ 18g
なんぷらー 7.5g
にんにく 10g
とまと 125g
おりーぶおいる 0.45g
しおこしょう 0.15g

総重量:1249.3g


水分:890.4g


総カロリー:1411.6kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(53.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(72.4%)
 

たんぱく質:72.4g

 
成人男性一日必要量:60g(120.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(144.8%)
 

脂質:53.4g

 
成人男性一日必要量:59g(90.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(72.2%)
 
成人女性一日必要量:43g(124.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(98.9%)
 

飽和脂肪酸:13.2g

 
成人男性一日必要量:13.25g(99.6%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(64.1%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(135.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(86.8%)
 

コレステロール:215.9mg

 
成人男性一日限度量:750mg(28.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(36%)
 

炭水化物:158.5g

 
成人男性一日必要量:331.3g(47.8%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(34.2%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(65%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(46.4%)
 

塩分:2.5g

 
成人男性一日限度量:9g(27.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(33.3%)
 

カリウム:5028.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(201.2%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(251.4%)
 

カルシウム:223.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(27.9%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(9.7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(34.3%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(9.7%)
 

マグネシウム:350.8mg

 
成人男性一日必要量:340mg(103.2%)
 
成人女性一日必要量:270mg(129.9%)
 

リン:879mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(87.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(29.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(97.7%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(29.3%)
 

鉄:19.5mg

 
成人男性一日必要量:7mg(278.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(39%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(185.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(48.8%)
 

亜鉛:11.4mg

 
成人男性一日必要量:12mg(95%)
 
成人男性一日限度量:40mg(28.5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(126.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(32.6%)
 

銅:1.6mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(177.8%)
 
成人男性一日限度量:10mg(16%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(228.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(16%)
 

ビタミンC:189.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(189.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(189.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):659.7μg

 
成人男性一日必要量:850μg(77.6%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(24.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(101.5%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(24.4%)
 

ビタミンD:1.2μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人男性一日限度量:50μg(2.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%)
 
成人女性一日限度量:50μg(2.4%)
 

ビタミンK:181.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(241.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(302%)
 

ビタミンB1:1.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(100%)
 

ビタミンB2:1.8mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(150%)
 

ナイアシン:38.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(254.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(347.3%)
 

ビタミンB6:2.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(150%)
 
成人男性一日限度量:55mg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(190.9%)
 
成人女性一日限度量:45mg(4.7%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:205.1μg

 
成人男性一日必要量:240μg(85.5%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:240μg(85.5%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(15.8%)
 

パントテン酸:5.3mg

 
成人男性一日必要量:5mg(106%)
 
成人女性一日必要量:5mg(106%)