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総カロリー:672kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1063871
- 材料 (3~4人分)
- 鶏ささみ 2~3本
- ★塩コショウ 少々
- ★料理酒 小さじ1
- 玉ねぎ(薄切り) 1/4~1/2個
- しめじ(石づきを切っておく) 1/2パック
- もやし 1/2袋
- 白菜(1~2㎝幅) 1/8個
- ほうれん草(1~2㎝幅) 1/2袋
- コーン(缶詰) 30g
- ※具材はお好みで好きなものを入れてください♪ ex)にんじん・ブロッコリー・カボチャ・アスパラガス・エリンギ・じゃがいも…
- バター 20g
- ☆牛乳 200~250cc
- ☆鶏がらスープ 小さじ2
- ☆小麦粉 大さじ2
- 塩コショウ 少々
栄養成分として認識できた材料
とりささみ 114g
しおこしょう 0.15g
さけ 5g
たまねぎ 50g
しめじ 50g
もやし 150g
はくさい 250g
ほうれんそう 100g
こーん 30g
ばたー 20g
ぎゅうにゅう 300g
とりがらすーぷ 10g
こむぎこ 18g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:672.1kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(25.4%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(34.5%) | |
たんぱく質:48.2g | |
成人男性一日必要量:60g(80.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(96.4%) | |
脂質:30.3g | |
成人男性一日必要量:59g(51.4%) | |
成人男性一日限度量:74g(40.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(70.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(56.1%) | |
飽和脂肪酸:17.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(132.1%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(85%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(179.5%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(115.1%) | |
コレステロール:134.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(18%) | |
成人女性一日限度量:600mg(22.5%) | |
炭水化物:55.2g | |
成人男性一日必要量:331.3g(16.7%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(11.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(22.6%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(16.2%) | |
塩分:1.6g | |
成人男性一日限度量:9g(17.8%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%) | |
カリウム:2518.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(100.7%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(125.9%) | |
カルシウム:753.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(94.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(32.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(116%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(32.8%) | |
マグネシウム:208mg | |
成人男性一日必要量:340mg(61.2%) | |
成人女性一日必要量:270mg(77%) | |
リン:752.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(75.3%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(83.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(25.1%) | |
鉄:9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(128.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(18%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(85.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(22.5%) | |
亜鉛:6.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(51.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(15.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(68.9%) | |
成人女性一日限度量:35mg(17.7%) | |
銅:0.5mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(55.6%) | |
成人男性一日限度量:10mg(5%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(71.4%) | |
成人女性一日限度量:10mg(5%) | |
ビタミンC:267.1mg | |
成人男性一日必要量:100mg(267.1%) | |
成人女性一日必要量:100mg(267.1%) | |
ビタミンA(レチノール当量):930.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(109.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(34.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(143.1%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(34.5%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:591.5μg | |
成人男性一日必要量:75μg(788.7%) | |
成人女性一日必要量:60μg(985.8%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:1.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(81.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(108.3%) | |
ナイアシン:18.3mg | |
成人男性一日必要量:15mg(122%) | |
成人女性一日必要量:11mg(166.4%) | |
ビタミンB6:1.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンB12:1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(41.7%) | |
葉酸:662.2μg | |
成人男性一日必要量:240μg(275.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(50.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(275.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(50.9%) | |
パントテン酸:5.3mg | |
成人男性一日必要量:5mg(106%) | |
成人女性一日必要量:5mg(106%) | |