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総カロリー:720kcal

ビタミンAたっぷりチャーハン by なかみほ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1899458
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栄養成分として認識できた材料
ごはん 288g
にんじん 50g
たまご 122g
おいすたーそーす 6g
さらだあぶら 6g

総重量:472g


水分:298.8g


総カロリー:720.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(27.2%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(36.9%)
 

たんぱく質:20.7g

 
成人男性一日必要量:60g(34.5%)
 
成人女性一日必要量:50g(41.4%)
 

脂質:17.6g

 
成人男性一日必要量:59g(29.8%)
 
成人男性一日限度量:74g(23.8%)
 
成人女性一日必要量:43g(40.9%)
 
成人女性一日限度量:54g(32.6%)
 

飽和脂肪酸:3.7g

 
成人男性一日必要量:13.25g(27.9%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(37.9%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(24.3%)
 

コレステロール:435.8mg

 
成人男性一日限度量:750mg(58.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(72.6%)
 

炭水化物:112.7g

 
成人男性一日必要量:331.3g(34%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(24.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(46.2%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(33%)
 

塩分:1.1g

 
成人男性一日限度量:9g(12.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(14.7%)
 

カリウム:369.7mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(14.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(18.5%)
 

カルシウム:76.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.6%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.3%)
 

マグネシウム:40.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(11.8%)
 
成人女性一日必要量:270mg(14.9%)
 

リン:303.9mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(30.4%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(10.1%)
 
成人女性一日必要量:900mg(33.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(10.1%)
 

鉄:2.3mg

 
成人男性一日必要量:7mg(32.9%)
 
成人男性一日限度量:50mg(4.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(21.9%)
 
成人女性一日限度量:40mg(5.8%)
 

亜鉛:3.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(27.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(8.3%)
 
成人女性一日必要量:9mg(36.7%)
 
成人女性一日限度量:35mg(9.4%)
 

銅:0.4mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%)
 
成人男性一日限度量:10mg(4%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%)
 
成人女性一日限度量:10mg(4%)
 

ビタミンC:1.9mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1.9%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1.9%)
 

ビタミンA(レチノール当量):524.2μg

 
成人男性一日必要量:850μg(61.7%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(80.6%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19.4%)
 

ビタミンD:1.9μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.8%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(34.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.8%)
 

ビタミンK:22.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(29.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(37%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.5mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%)
 

ナイアシン:1.1mg

 
成人男性一日必要量:15mg(7.3%)
 
成人女性一日必要量:11mg(10%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:1.1μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(45.8%)
 

葉酸:67.4μg

 
成人男性一日必要量:240μg(28.1%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(5.2%)
 
成人女性一日必要量:240μg(28.1%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(5.2%)
 

パントテン酸:2.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(48%)
 
成人女性一日必要量:5mg(48%)