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総カロリー：3153kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1900994
- 材料（2人分）
- 小松菜 4房?(冷蔵庫にあっただけ)
- 鶏肉 1ブロック(冷凍庫にあった)
- 卵 2個(茹で卵にしますが、無くてもいいです)
- ミニトマト 4個(無くてもいいです)
- パスタ 300g位(おなか減ってたのでちょっと多めです)
- お好みのドレッシング（今回は青じそドレッシングをかけました） 気が済むまでかければいいと思います(笑)
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
とりむねにく 700g
たまご 122g
ぷちとまと 40g
すぱげってぃ 300g
総カロリー:3152.8kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(119%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(161.7%) | |
たんぱく質:204g | |
| 成人男性一日必要量:60g(340%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(408%) | |
脂質:139.8g | |
| 成人男性一日必要量:59g(236.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(188.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(325.1%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(258.9%) | |
飽和脂肪酸:41g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(309.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(199%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(420.5%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(269.7%) | |
コレステロール:1037.5mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(138.3%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(172.9%) | |
炭水化物:244.2g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(73.7%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(52.7%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(100.2%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(71.5%) | |
塩分:1.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(12.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(14.7%) | |
カリウム:7278.5mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(291.1%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(363.9%) | |
カルシウム:1873.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(234.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(81.5%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(288.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(81.5%) | |
マグネシウム:443.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(130.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(164.4%) | |
リン:1887mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(188.7%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(62.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(209.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(62.9%) | |
鉄:36.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(527.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(73.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(351.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(92.3%) | |
亜鉛:12.9mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(107.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(32.3%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(143.3%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(36.9%) | |
銅:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(211.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(19%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(271.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(19%) | |
ビタミンＣ:417.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(417.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(417.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:3345.9μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(393.6%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(123.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(514.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(123.9%) | |
ビタミンＤ:2.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(47.3%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.2%) | |
ビタミンＫ:2508.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(3344.3%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(4180.3%) | |
ビタミンＢ1:1.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(135.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(172.7%) | |
ビタミンＢ2:2.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(156.3%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(208.3%) | |
ナイアシン:72.8mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(485.3%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(661.8%) | |
ビタミンＢ6:4.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(292.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(7.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(372.7%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(9.1%) | |
ビタミンＢ12:3μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(125%) | |
葉酸:1254.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(522.6%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(96.5%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(522.6%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(96.5%) | |
パントテン酸:13.6mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(272%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(272%) | |