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総カロリー：292kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1064980
- 材料 (一人分)
- 豆乳 200cc(1カップ)
- ボイル帆立 5個
- 小松菜 2束位（お好みで）
- ほうれん草 2束位（お好みで）
- エリンギ（ｷﾉｺ類） 好きなだけ
- ｽｲｰﾄｺｰﾝ（冷凍）※缶詰でも※ 色どり程度orお好みで
- 固形コンソメ 2/1個～1個
- 塩・ｺｼｮｳ 少々
- ｵｲｽﾀｰｿｰｽ お好みで
栄養成分として認識できた材料
とうにゅう 200g
こまつな 600g
ほうれんそう 400g
えりんぎ 150g
こんそめ 10g
しおこしょう 0.15g
総カロリー:292kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(11%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(15%) | |
たんぱく質:28.4g | |
| 成人男性一日必要量:60g(47.3%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(56.8%) | |
脂質:7.6g | |
| 成人男性一日必要量:59g(12.9%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(10.3%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(17.7%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(14.1%) | |
飽和脂肪酸:1.2g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(9.1%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(5.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(12.3%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(7.9%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:44g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(13.3%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(9.5%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(18%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(12.9%) | |
塩分:4.5g | |
| 成人男性一日限度量:9g(50%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(60%) | |
カリウム:6069mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(242.8%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(303.5%) | |
カルシウム:1077.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(134.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(46.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(165.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(46.8%) | |
マグネシウム:382.3mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(112.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(141.6%) | |
リン:669.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(67%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(22.3%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(74.4%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(22.3%) | |
鉄:24.3mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(347.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(48.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(231.4%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(60.8%) | |
亜鉛:5.1mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(42.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(56.7%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(14.6%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:324.9mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(324.9%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(324.9%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2586μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(304.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(95.8%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(397.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(95.8%) | |
ビタミンＤ:2.5μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(45.5%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5%) | |
ビタミンＫ:2051.2μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2734.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3418.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.8mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(112.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(150%) | |
ナイアシン:19.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(130%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(177.3%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1485μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(618.8%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(114.2%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(618.8%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(114.2%) | |
パントテン酸:5.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(104%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(104%) | |