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総カロリー:504kcal

子どももペロリ♪小松菜とツナの卵炒め by こぶたらいふ

引用元:http://cookpad.com/recipe/1924442
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栄養成分として認識できた材料
こまつな 300g
つなかん 80g
たまご 61g
かつおぶし 4g
しおこしょう 0.15g
しょうゆ 6g
まよねーず 4.75g
ごまあぶら 13.5g

総重量:469.4g


水分:332.1g


総カロリー:503.8kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(19%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(25.8%)
 

たんぱく質:28g

 
成人男性一日必要量:60g(46.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(56%)
 

脂質:40.4g

 
成人男性一日必要量:59g(68.5%)
 
成人男性一日限度量:74g(54.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(94%)
 
成人女性一日限度量:54g(74.8%)
 

飽和脂肪酸:6.6g

 
成人男性一日必要量:13.25g(49.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(32%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(67.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(43.4%)
 

コレステロール:253.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(33.8%)
 
成人女性一日限度量:600mg(42.2%)
 

炭水化物:7.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(2.2%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(1.6%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(2.1%)
 

塩分:2g

 
成人男性一日限度量:9g(22.2%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(26.7%)
 

カリウム:1588.5mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(63.5%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(79.4%)
 

カルシウム:466.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(58.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(20.3%)
 
成人女性一日必要量:650mg(71.8%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(20.3%)
 

マグネシウム:63.2mg

 
成人男性一日必要量:340mg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(23.4%)
 

リン:379mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(37.9%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(42.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.6%)
 

鉄:8.8mg

 
成人男性一日必要量:7mg(125.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(17.6%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(83.8%)
 
成人女性一日限度量:40mg(22%)
 

亜鉛:1.6mg

 
成人男性一日必要量:12mg(13.3%)
 
成人男性一日限度量:40mg(4%)
 
成人女性一日必要量:9mg(17.8%)
 
成人女性一日限度量:35mg(4.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:99.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(99.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(99.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):748μg

 
成人男性一日必要量:850μg(88%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(27.7%)
 
成人女性一日必要量:650μg(115.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(27.7%)
 

ビタミンD:2.8μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人男性一日限度量:50μg(5.6%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%)
 
成人女性一日限度量:50μg(5.6%)
 

ビタミンK:583.3μg

 
成人男性一日必要量:75μg(777.7%)
 
成人女性一日必要量:60μg(972.2%)
 

ビタミンB1:0.3mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:11.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(76.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(104.5%)
 

ビタミンB6:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%)
 
成人男性一日限度量:55mg(1.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%)
 
成人女性一日限度量:45mg(1.3%)
 

ビタミンB12:1.9μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(79.2%)
 

葉酸:307.7μg

 
成人男性一日必要量:240μg(128.2%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(23.7%)
 
成人女性一日必要量:240μg(128.2%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(23.7%)
 

パントテン酸:1.7mg

 
成人男性一日必要量:5mg(34%)
 
成人女性一日必要量:5mg(34%)