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総カロリー：318kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1969663
- 材料（３〜４人前）
- 小松菜 ４束
- えのき １／２束
- ツナ缶 １／２缶
- ごま油 小さじ１
- 塩 ２ｇ
- すりおろしニンニク 少々
栄養成分として認識できた材料
こまつな 1200g
えのき 100g
つなかん 40g
ごまあぶら 4.5g
しお 2g
にんにく 7g
総カロリー:318.4kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(12%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(16.3%) | |
たんぱく質:25.1g | |
| 成人男性一日必要量:60g(41.8%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(50.2%) | |
脂質:15.5g | |
| 成人男性一日必要量:59g(26.3%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(36%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(28.7%) | |
飽和脂肪酸:2.3g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(17.4%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(11.2%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(23.6%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(15.1%) | |
コレステロール:12.8mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(1.7%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(2.1%) | |
炭水化物:32.7g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(9.9%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(7.1%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(13.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(9.6%) | |
塩分:2.3g | |
| 成人男性一日限度量:9g(25.6%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(30.7%) | |
カリウム:5518.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(220.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(275.9%) | |
カルシウム:1737.7mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(217.2%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(75.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(267.3%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(75.6%) | |
マグネシウム:148.2mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(43.6%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(54.9%) | |
リン:626.2mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(62.6%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(20.9%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(69.6%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(20.9%) | |
鉄:29.8mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(425.7%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(59.6%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(283.8%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(74.5%) | |
亜鉛:2.7mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(22.5%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(6.8%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(30%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(7.7%) | |
銅:0.7mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンＣ:399.3mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(399.3%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(399.3%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2655.2μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(312.4%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(98.3%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(408.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(98.3%) | |
ビタミンＤ:1.6μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(3.2%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(3.2%) | |
ビタミンＫ:2159.8μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2879.7%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3599.7%) | |
ビタミンＢ1:1.1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
ビタミンＢ2:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(93.8%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(125%) | |
ナイアシン:19.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(130%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(177.3%) | |
ビタミンＢ6:1.5mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(107.1%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(136.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(3.3%) | |
ビタミンＢ12:0.4μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(16.7%) | |
葉酸:1192.9μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(497%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(91.8%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(497%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(91.8%) | |
パントテン酸:4.5mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(90%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(90%) | |