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総カロリー:374kcal

あと1品★ほうれん草としらすの卵とじ by sayahk

引用元:http://cookpad.com/recipe/336990
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栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 100g
しらす 30g
たまご 122g
さらだあぶら 4.5g
ごまあぶら 13.5g

総重量:270g


水分:183g


総カロリー:374.3kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(14.1%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(19.2%)
 

たんぱく質:21.7g

 
成人男性一日必要量:60g(36.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(43.4%)
 

脂質:29.5g

 
成人男性一日必要量:59g(50%)
 
成人男性一日限度量:74g(39.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(68.6%)
 
成人女性一日限度量:54g(54.6%)
 

飽和脂肪酸:5.4g

 
成人男性一日必要量:13.25g(40.8%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(26.2%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(55.4%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(35.5%)
 

コレステロール:507.6mg

 
成人男性一日限度量:750mg(67.7%)
 
成人女性一日限度量:600mg(84.6%)
 

炭水化物:3.2g

 
成人男性一日必要量:331.3g(1%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(0.7%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(1.3%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(0.9%)
 

塩分:1.6g

 
成人男性一日限度量:9g(17.8%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(21.3%)
 

カリウム:818.8mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(32.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(40.9%)
 

カルシウム:160.1mg

 
成人男性一日必要量:800mg(20%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(7%)
 
成人女性一日必要量:650mg(24.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(7%)
 

マグネシウム:97.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(28.7%)
 
成人女性一日必要量:270mg(36.1%)
 

リン:370.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(37%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(12.3%)
 
成人女性一日必要量:900mg(41.1%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(12.3%)
 

鉄:3.9mg

 
成人男性一日必要量:7mg(55.7%)
 
成人男性一日限度量:50mg(7.8%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(37.1%)
 
成人女性一日限度量:40mg(9.8%)
 

亜鉛:2.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(19.2%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(25.6%)
 
成人女性一日限度量:35mg(6.6%)
 

銅:0.2mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%)
 
成人男性一日限度量:10mg(2%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%)
 
成人女性一日限度量:10mg(2%)
 

ビタミンC:31.5mg

 
成人男性一日必要量:100mg(31.5%)
 
成人女性一日必要量:100mg(31.5%)
 

ビタミンA(レチノール当量):512.6μg

 
成人男性一日必要量:850μg(60.3%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(19%)
 
成人女性一日必要量:650μg(78.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(19%)
 

ビタミンD:15.7μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(285.5%)
 
成人男性一日限度量:50μg(31.4%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(285.5%)
 
成人女性一日限度量:50μg(31.4%)
 

ビタミンK:262.6μg

 
成人男性一日必要量:75μg(350.1%)
 
成人女性一日必要量:60μg(437.7%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.6mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(50%)
 

ナイアシン:1.6mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(14.5%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:2.2μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(91.7%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(91.7%)
 

葉酸:242.3μg

 
成人男性一日必要量:240μg(101%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(18.6%)
 
成人女性一日必要量:240μg(101%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(18.6%)
 

パントテン酸:1.8mg

 
成人男性一日必要量:5mg(36%)
 
成人女性一日必要量:5mg(36%)