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総カロリー:969kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1070033
- 材料 (おべんとサイズのが25個ほど。)
- 鶏胸肉 1枚
- おから 50g
- 人参 50g
- 椎茸、しめじなどのきのこ 50g
- 玉ねぎ 50g
- 卵 1個
- 熟味酢 大さじ1
- 塩麹(またはお味噌) 大さじ1
- マヨネーズ 大さじ1
- 片栗粉 大さじ2程度
- コショウ 適量
- 生地調整用の水(卵追加でもOK) 適量
栄養成分として認識できた材料
とりむねにく 250g
おから 50g
にんじん 50g
たまねぎ 50g
たまご 61g
しおこうじ 15g
まよねーず 14.25g
かたくりこ 18g
こしょう 0.5g
しいたけ 50g
総カロリー:968.7kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(36.6%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(49.7%) | |
たんぱく質:60.8g | |
成人男性一日必要量:60g(101.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(121.6%) | |
脂質:61.3g | |
成人男性一日必要量:59g(103.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(82.8%) | |
成人女性一日必要量:43g(142.6%) | |
成人女性一日限度量:54g(113.5%) | |
飽和脂肪酸:15.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(118.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(76.2%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(161%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(103.3%) | |
コレステロール:441.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(58.9%) | |
成人女性一日限度量:600mg(73.6%) | |
炭水化物:37.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(11.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.1%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(15.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(11%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:1048.5mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(41.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(52.4%) | |
カルシウム:107mg | |
成人男性一日必要量:800mg(13.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4.7%) | |
成人女性一日必要量:650mg(16.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4.7%) | |
マグネシウム:93.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(27.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(34.6%) | |
リン:516.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(51.7%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(17.2%) | |
成人女性一日必要量:900mg(57.4%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(17.2%) | |
鉄:2.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(41.4%) | |
成人男性一日限度量:50mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(27.6%) | |
成人女性一日限度量:40mg(7.3%) | |
亜鉛:3.2mg | |
成人男性一日必要量:12mg(26.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(35.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(9.1%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:12mg | |
成人男性一日必要量:100mg(12%) | |
成人女性一日必要量:100mg(12%) | |
ビタミンA(レチノール当量):628.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(74%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(23.3%) | |
成人女性一日必要量:650μg(96.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(23.3%) | |
ビタミンD:2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(36.4%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4%) | |
ビタミンK:152.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(203.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(254.8%) | |
ビタミンB1:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
ビタミンB2:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(37.5%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(50%) | |
ナイアシン:21.8mg | |
成人男性一日必要量:15mg(145.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(198.2%) | |
ビタミンB6:1.1mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(78.6%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(100%) | |
成人女性一日限度量:45mg(2.4%) | |
ビタミンB12:1.2μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(50%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(50%) | |
葉酸:84.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(35%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(6.5%) | |
成人女性一日必要量:240μg(35%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(6.5%) | |
パントテン酸:4.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(82%) | |
成人女性一日必要量:5mg(82%) | |