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総カロリー：580kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/1070142
- 材料 (2人分)
- 押麦 15g～20g
- 【豆腐そぼろ】
- 木綿豆腐 150g
- ●焼き肉のタレ 大1
- ●コチュジャン 小1
- ●にんにく チューブ2cm
- 【ナムル】
- 豆もやし 70g
- ほうれん草 4束
- にんじん 3cm
- ★ごま油 大1
- ★塩 少々
- ★鶏ガラスープの素 適量
- 大根 2～3cm
- ☆砂糖 小2
- ☆酢 小1
- ☆キムチの素 小1強
- 【タレ】
- コチュジャン 大1
- めんつゆ 大1
- 豆板醤 お好みで
- ごま油 ちょびっと
- 【トッピング】
- 白胡麻 適量
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 150g
やきにくのたれ 15g
こちゅじゃん 6g
にんにく 2g
まめもやし 70g
ほうれんそう 800g
にんじん 36g
ごまあぶら 13.5g
しお 0.5g
だいこん 66.6g
さとう 6g
す 5g
きむちのもと 8.4g
こちゅじゃん 18g
めんつゆ 15g
しろごま 5g
総カロリー:579.7kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(21.9%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(29.7%) | |
たんぱく質:33.3g | |
| 成人男性一日必要量:60g(55.5%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(66.6%) | |
脂質:28.4g | |
| 成人男性一日必要量:59g(48.1%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(38.4%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(66%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(52.6%) | |
飽和脂肪酸:4g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(30.2%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(19.4%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(41%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(26.3%) | |
コレステロール:0mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0%) | |
炭水化物:59.5g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(18%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(12.8%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(24.4%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(17.4%) | |
塩分:6.1g | |
| 成人男性一日限度量:9g(67.8%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(81.3%) | |
カリウム:5585mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(223.4%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(279.3%) | |
カルシウム:635.6mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(79.5%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(27.6%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(97.8%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(27.6%) | |
マグネシウム:592.9mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(174.4%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(219.6%) | |
リン:599.9mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(60%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(20%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(66.7%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(20%) | |
鉄:16.9mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(241.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(33.8%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(161%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(42.3%) | |
亜鉛:6.8mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(56.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(17%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(75.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(19.4%) | |
銅:1.2mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(133.3%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(12%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(171.4%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(12%) | |
ビタミンＣ:264.1mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(264.1%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(264.1%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:2785.4μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(327.7%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(103.2%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(428.5%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(103.2%) | |
ビタミンＤ:0μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンＫ:2003.9μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(2671.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(3339.8%) | |
ビタミンＢ1:1mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(71.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(90.9%) | |
ビタミンＢ2:1.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(100%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(133.3%) | |
ナイアシン:5.7mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(38%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(51.8%) | |
ビタミンＢ6:1.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(92.9%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(2.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(118.2%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(2.9%) | |
ビタミンＢ12:0μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(0%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(0%) | |
葉酸:1625μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(677.1%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(125%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(677.1%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(125%) | |
パントテン酸:2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(40%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(40%) | |