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総カロリー:2127kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1989465
- 材料(6人分)
- ダイエットこうや 30g【約1/2袋】
- ☆水 100ml
- ☆めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ2杯
- しょうが(みじん切り) 一片
- 胡麻油 大さじ1/2杯
- もやし 1袋
- にんにく(すりおろし) 小さじ1/3杯
- 鶏がらスープの素 小さじ1杯
- 小松菜 1袋
- 鶏がらスープの素 小さじ1杯
- 人参(千切り) 1本
- 塩 ふたつまみ
- 胡麻油 大さじ1/2杯
- 炒り白胡麻 小さじ1杯
- なす 中3本
- にんにく(すりおろし) 小さじ1/2杯
- 塩 少々
- 醤油 小さじ1/2杯
- 炒り白胡麻 小さじ1杯
- 胡麻油 小さじ1杯
- 万能ねぎ(小口切り) 2本分
- 米 3合
- 十穀米など 30g
栄養成分として認識できた材料
みず 100g
めんつゆ 30g
しょうが 12g
ごまあぶら 6.75g
もやし 300g
にんにく 1.6666666666667g
とりがらすーぷのもと 2.5g
こまつな 300g
とりがらすーぷのもと 2.5g
にんじん 150g
しお 0.2g
ごまあぶら 6.75g
なす 240g
にんにく 2.5g
しお 0.5g
しょうゆ 3g
ごまあぶら 4.5g
ばんのうねぎ 10g
こめ 486g
総カロリー:2127.4kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(80.3%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(109.1%) | |
たんぱく質:44.9g | |
成人男性一日必要量:60g(74.8%) | |
成人女性一日必要量:50g(89.8%) | |
脂質:23.7g | |
成人男性一日必要量:59g(40.2%) | |
成人男性一日限度量:74g(32%) | |
成人女性一日必要量:43g(55.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(43.9%) | |
飽和脂肪酸:4.3g | |
成人男性一日必要量:13.25g(32.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(20.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(44.1%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(28.3%) | |
コレステロール:3.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.4%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.6%) | |
炭水化物:422.8g | |
成人男性一日必要量:331.3g(127.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(91.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(173.4%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(123.9%) | |
塩分:6.3g | |
成人男性一日限度量:9g(70%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(84%) | |
カリウム:2940.8mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(117.6%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(147%) | |
カルシウム:578.7mg | |
成人男性一日必要量:800mg(72.3%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(25.2%) | |
成人女性一日必要量:650mg(89%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(25.2%) | |
マグネシウム:236.1mg | |
成人男性一日必要量:340mg(69.4%) | |
成人女性一日必要量:270mg(87.4%) | |
リン:800.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(80%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(88.9%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(26.7%) | |
鉄:13.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(190%) | |
成人男性一日限度量:50mg(26.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(126.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(33.3%) | |
亜鉛:9.1mg | |
成人男性一日必要量:12mg(75.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(22.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(101.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(26%) | |
銅:1.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(188.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(17%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(242.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(17%) | |
ビタミンC:140.7mg | |
成人男性一日必要量:100mg(140.7%) | |
成人女性一日必要量:100mg(140.7%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1800.2μg | |
成人男性一日必要量:850μg(211.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(277%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(66.7%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:579.9μg | |
成人男性一日必要量:75μg(773.2%) | |
成人女性一日必要量:60μg(966.5%) | |
ビタミンB1:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(64.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(81.8%) | |
ビタミンB2:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(50%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(66.7%) | |
ナイアシン:12.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(81.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(110.9%) | |
ビタミンB6:1.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(100%) | |
成人男性一日限度量:55mg(2.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(127.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(3.1%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:587μg | |
成人男性一日必要量:240μg(244.6%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(45.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(244.6%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(45.2%) | |
パントテン酸:6.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(122%) | |
成人女性一日必要量:5mg(122%) | |