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総カロリー：1494kcal
引用元：http://cookpad.com/recipe/2007721
- 材料（3～4人分）
- ■ 塩ちゃんこスープ
- 水 1ℓ
- 塩 小さじ2
- 和風だしの素 小さじ1
- ウエイパー 小さじ1.5
- ダシダ 小さじ0.5
- 酒 大さじ2
- みりん 大さじ2
- 薄口しょうゆ 大さじ1
- ガーリックパウダー（又はおろしニンニク） 小さじ0.5
- こしょう 少々
-
- ■ 鍋の具材今回の具材（お好きな物でok）
- 白菜 4/1
- ねぎ 1本
- えのき 0.5
- しめじ 1パック
- 豆腐 1丁
- 油揚げ 1枚
- 鶏肉(モモでも胸でも） 1～2枚削ぎ切り
栄養成分として認識できた材料
しお 10g
だしのもと 2g
うぇいぱー 5.25g
だしのもと 1g
さけ 30g
みりん 36g
うすくちしょうゆ 18g
がーりっくぱうだー 1g
はくさい 8000g
ねぎ 90g
えのき 100g
しめじ 100g
とうふ 300g
あぶらあげ 20g
総カロリー:1494.2kcal | |
| 成人男性一日必要量:2650kcal(56.4%) | |
| 成人女性一日必要量:1950kcal(76.6%) | |
たんぱく質:128.2g | |
| 成人男性一日必要量:60g(213.7%) | |
| 成人女性一日必要量:50g(256.4%) | |
脂質:24.2g | |
| 成人男性一日必要量:59g(41%) | |
| 成人男性一日限度量:74g(32.7%) | |
| 成人女性一日必要量:43g(56.3%) | |
| 成人女性一日限度量:54g(44.8%) | |
飽和脂肪酸:2.9g | |
| 成人男性一日必要量:13.25g(21.9%) | |
| 成人男性一日限度量:20.6g(14.1%) | |
| 成人女性一日必要量:9.75g(29.7%) | |
| 成人女性一日限度量:15.2g(19.1%) | |
コレステロール:3mg | |
| 成人男性一日限度量:750mg(0.4%) | |
| 成人女性一日限度量:600mg(0.5%) | |
炭水化物:257.8g | |
| 成人男性一日必要量:331.3g(77.8%) | |
| 成人男性一日限度量:463.8g(55.6%) | |
| 成人女性一日必要量:243.8g(105.7%) | |
| 成人女性一日限度量:341.3g(75.5%) | |
塩分:23.6g | |
| 成人男性一日限度量:9g(262.2%) | |
| 成人女性一日限度量:7.5g(314.7%) | |
カリウム:24568.3mg | |
| 成人男性一日必要量:2500mg(982.7%) | |
| 成人女性一日必要量:2000mg(1228.4%) | |
カルシウム:11086.5mg | |
| 成人男性一日必要量:800mg(1385.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2300mg(482%) | |
| 成人女性一日必要量:650mg(1705.6%) | |
| 成人女性一日限度量:2300mg(482%) | |
マグネシウム:2302.6mg | |
| 成人男性一日必要量:340mg(677.2%) | |
| 成人女性一日必要量:270mg(852.8%) | |
リン:3412.3mg | |
| 成人男性一日必要量:1000mg(341.2%) | |
| 成人男性一日限度量:3000mg(113.7%) | |
| 成人女性一日必要量:900mg(379.1%) | |
| 成人女性一日限度量:3000mg(113.7%) | |
鉄:183.5mg | |
| 成人男性一日必要量:7mg(2621.4%) | |
| 成人男性一日限度量:50mg(367%) | |
| 成人女性一日必要量:10.5mg(1747.6%) | |
| 成人女性一日限度量:40mg(458.8%) | |
亜鉛:26.6mg | |
| 成人男性一日必要量:12mg(221.7%) | |
| 成人男性一日限度量:40mg(66.5%) | |
| 成人女性一日必要量:9mg(295.6%) | |
| 成人女性一日限度量:35mg(76%) | |
銅:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:0.9mg(511.1%) | |
| 成人男性一日限度量:10mg(46%) | |
| 成人女性一日必要量:0.7mg(657.1%) | |
| 成人女性一日限度量:10mg(46%) | |
ビタミンＣ:6842.2mg | |
| 成人男性一日必要量:100mg(6842.2%) | |
| 成人女性一日必要量:100mg(6842.2%) | |
ビタミンＡ（レチノール当量）:12416.5μg | |
| 成人男性一日必要量:850μg(1460.8%) | |
| 成人男性一日限度量:2700μg(459.9%) | |
| 成人女性一日必要量:650μg(1910.2%) | |
| 成人女性一日限度量:2700μg(459.9%) | |
ビタミンＤ:2.8μg | |
| 成人男性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人男性一日限度量:50μg(5.6%) | |
| 成人女性一日必要量:5.5μg(50.9%) | |
| 成人女性一日限度量:50μg(5.6%) | |
ビタミンＫ:10141.4μg | |
| 成人男性一日必要量:75μg(13521.9%) | |
| 成人女性一日必要量:60μg(16902.3%) | |
ビタミンＢ1:4.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(328.6%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(418.2%) | |
ビタミンＢ2:10.6mg | |
| 成人男性一日必要量:1.6mg(662.5%) | |
| 成人女性一日必要量:1.2mg(883.3%) | |
ナイアシン:67.5mg | |
| 成人男性一日必要量:15mg(450%) | |
| 成人女性一日必要量:11mg(613.6%) | |
ビタミンＢ6:11.4mg | |
| 成人男性一日必要量:1.4mg(814.3%) | |
| 成人男性一日限度量:55mg(20.7%) | |
| 成人女性一日必要量:1.1mg(1036.4%) | |
| 成人女性一日限度量:45mg(25.3%) | |
ビタミンＢ12:0.1μg | |
| 成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
| 成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:11803.3μg | |
| 成人男性一日必要量:240μg(4918%) | |
| 成人男性一日限度量:1300μg(907.9%) | |
| 成人女性一日必要量:240μg(4918%) | |
| 成人女性一日限度量:1300μg(907.9%) | |
パントテン酸:24.2mg | |
| 成人男性一日必要量:5mg(484%) | |
| 成人女性一日必要量:5mg(484%) | |