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総カロリー:712kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2008340
- 材料(2.5人分)
- ごはん 2.5膳
- ■ 肉そぼろ
- 高野豆腐 20g
- ひき肉(鶏or豚) 100g
- めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 砂糖 小さじ1
- 酒 大さじ1
- おろし生姜 小さじ1/2
- 干し椎茸 1枚
- ■ 卵そぼろ
- 卵 2個
- みりん 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 醤油 小さじ1弱
- ■ おひたし
- ほうれん草 1/2束
- ごま油 小さじ1/2
- めんつゆ(3倍濃縮) 小さじ1
栄養成分として認識できた材料
こうやどうふ 20g
ぶたひきにく 100g
めんつゆ 15g
みりん 18g
さとう 3g
さけ 15g
しょうが 2.5g
たまご 122g
みりん 18g
さけ 15g
ほうれんそう 100g
ごまあぶら 2.25g
めんつゆ 5g
総カロリー:712kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(26.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(36.5%) | |
たんぱく質:44.8g | |
成人男性一日必要量:60g(74.7%) | |
成人女性一日必要量:50g(89.6%) | |
脂質:35g | |
成人男性一日必要量:59g(59.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(47.3%) | |
成人女性一日必要量:43g(81.4%) | |
成人女性一日限度量:54g(64.8%) | |
飽和脂肪酸:10.2g | |
成人男性一日必要量:13.25g(77%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(49.5%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(104.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(67.1%) | |
コレステロール:511.5mg | |
成人男性一日限度量:750mg(68.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(85.3%) | |
炭水化物:41.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(12.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(8.9%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(16.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(12.1%) | |
塩分:2.7g | |
成人男性一日限度量:9g(30%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(36%) | |
カリウム:1128mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(45.1%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(56.4%) | |
カルシウム:240.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(30%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(36.9%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.4%) | |
マグネシウム:126mg | |
成人男性一日必要量:340mg(37.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(46.7%) | |
リン:599.2mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(59.9%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(20%) | |
成人女性一日必要量:900mg(66.6%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(20%) | |
鉄:6.3mg | |
成人男性一日必要量:7mg(90%) | |
成人男性一日限度量:50mg(12.6%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(60%) | |
成人女性一日限度量:40mg(15.8%) | |
亜鉛:5.7mg | |
成人男性一日必要量:12mg(47.5%) | |
成人男性一日限度量:40mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(63.3%) | |
成人女性一日限度量:35mg(16.3%) | |
銅:0.4mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(44.4%) | |
成人男性一日限度量:10mg(4%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(57.1%) | |
成人女性一日限度量:10mg(4%) | |
ビタミンC:33.8mg | |
成人男性一日必要量:100mg(33.8%) | |
成人女性一日必要量:100mg(33.8%) | |
ビタミンA(レチノール当量):482.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(56.8%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(17.9%) | |
成人女性一日必要量:650μg(74.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(17.9%) | |
ビタミンD:2.4μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(4.8%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(43.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(4.8%) | |
ビタミンK:276μg | |
成人男性一日必要量:75μg(368%) | |
成人女性一日必要量:60μg(460%) | |
ビタミンB1:0.8mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(57.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(72.7%) | |
ビタミンB2:0.9mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(56.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(75%) | |
ナイアシン:6.6mg | |
成人男性一日必要量:15mg(44%) | |
成人女性一日必要量:11mg(60%) | |
ビタミンB6:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.1%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.3%) | |
ビタミンB12:1.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:238.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(99.5%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(18.4%) | |
成人女性一日必要量:240μg(99.5%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(18.4%) | |
パントテン酸:3.1mg | |
成人男性一日必要量:5mg(62%) | |
成人女性一日必要量:5mg(62%) | |