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総カロリー:532kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/339129
- 材料 (丸いのだと直径18~20cm位のが1枚分)
- 納豆 1~2パック
- マヨネーズ 適量
- とろけるチーズ 適量
- ★強力粉(1/3~半量を薄力粉にすると伸ばしやすく、焼き上がりも柔らかくなります) 100g
- ★ベーキングパウダー 3~5g
- ★水か牛乳 70cc
- お好みで海苔や貝割れなど 適量
栄養成分として認識できた材料
なっとう 45g
まよねーず 5g
とろけるちーず 20g
きょうりきこ 100g
べーきんぐぱうだー 5g
のり 3g
総カロリー:531.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(20.1%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27.3%) | |
たんぱく質:25.4g | |
成人男性一日必要量:60g(42.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(50.8%) | |
脂質:16.4g | |
成人男性一日必要量:59g(27.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(22.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(38.1%) | |
成人女性一日限度量:54g(30.4%) | |
飽和脂肪酸:4.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(35.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(22.8%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(48.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(30.9%) | |
コレステロール:18.6mg | |
成人男性一日限度量:750mg(2.5%) | |
成人女性一日限度量:600mg(3.1%) | |
炭水化物:77.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(23.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(16.7%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(31.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(22.6%) | |
塩分:1.8g | |
成人男性一日限度量:9g(20%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(24%) | |
カリウム:858mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(34.3%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(42.9%) | |
カルシウム:334.6mg | |
成人男性一日必要量:800mg(41.8%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(14.5%) | |
成人女性一日必要量:650mg(51.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(14.5%) | |
マグネシウム:228mg | |
成人男性一日必要量:340mg(67.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(84.4%) | |
リン:739.6mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(74%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(24.7%) | |
成人女性一日必要量:900mg(82.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(24.7%) | |
鉄:6.9mg | |
成人男性一日必要量:7mg(98.6%) | |
成人男性一日限度量:50mg(13.8%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(65.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(17.3%) | |
亜鉛:4.6mg | |
成人男性一日必要量:12mg(38.3%) | |
成人男性一日限度量:40mg(11.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(51.1%) | |
成人女性一日限度量:35mg(13.1%) | |
銅:0.7mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(77.8%) | |
成人男性一日限度量:10mg(7%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(100%) | |
成人女性一日限度量:10mg(7%) | |
ビタミンC:1.2mg | |
成人男性一日必要量:100mg(1.2%) | |
成人女性一日必要量:100mg(1.2%) | |
ビタミンA(レチノール当量):94.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(11.2%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:650μg(14.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(3.5%) | |
ビタミンD:0μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(0%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0%) | |
ビタミンK:276μg | |
成人男性一日必要量:75μg(368%) | |
成人女性一日必要量:60μg(460%) | |
ビタミンB1:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(28.6%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(36.4%) | |
ビタミンB2:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(41.7%) | |
ナイアシン:6.4mg | |
成人男性一日必要量:15mg(42.7%) | |
成人女性一日必要量:11mg(58.2%) | |
ビタミンB6:0.5mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(35.7%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(45.5%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.1%) | |
ビタミンB12:1.6μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(66.7%) | |
葉酸:115.3μg | |
成人男性一日必要量:240μg(48%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(8.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(48%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(8.9%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
成人女性一日必要量:5mg(58%) | |