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総カロリー:156kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/1073258
- 材料 (2人分)
- ほうれん草 1/4把
- 椎茸 1個
- えんどうまたはスナップえんどうなど 5~6本
- 長ネギ 1/3本
- 小松菜 1/4把
- 油揚げ 1/3枚
- かつおぶし 1つかみ分
- カレー粉 大さじ2~3
- めんつゆ 大さじ3
- わかめ あれば適量
栄養成分として認識できた材料
ほうれんそう 50g
しいたけ 20g
すなっぷえんどう 25g
ねぎ 30g
こまつな 75g
あぶらあげ 6.6666666666667g
かれーこ 12g
めんつゆ 45g
総カロリー:155.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(5.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(8%) | |
たんぱく質:8g | |
成人男性一日必要量:60g(13.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(16%) | |
脂質:4.1g | |
成人男性一日必要量:59g(6.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(5.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(9.5%) | |
成人女性一日限度量:54g(7.6%) | |
飽和脂肪酸:0.6g | |
成人男性一日必要量:13.25g(4.5%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(2.9%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(6.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(3.9%) | |
コレステロール:1.3mg | |
成人男性一日限度量:750mg(0.2%) | |
成人女性一日限度量:600mg(0.2%) | |
炭水化物:24.1g | |
成人男性一日必要量:331.3g(7.3%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(5.2%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(9.9%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(7.1%) | |
塩分:4.5g | |
成人男性一日限度量:9g(50%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(60%) | |
カリウム:1048.3mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(41.9%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(52.4%) | |
カルシウム:236.1mg | |
成人男性一日必要量:800mg(29.5%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(10.3%) | |
成人女性一日必要量:650mg(36.3%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(10.3%) | |
マグネシウム:98.6mg | |
成人男性一日必要量:340mg(29%) | |
成人女性一日必要量:270mg(36.5%) | |
リン:181.8mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(18.2%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(6.1%) | |
成人女性一日必要量:900mg(20.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(6.1%) | |
鉄:7mg | |
成人男性一日必要量:7mg(100%) | |
成人男性一日限度量:50mg(14%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(66.7%) | |
成人女性一日限度量:40mg(17.5%) | |
亜鉛:1.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(10.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.3%) | |
成人女性一日必要量:9mg(14.4%) | |
成人女性一日限度量:35mg(3.7%) | |
銅:0.2mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(22.2%) | |
成人男性一日限度量:10mg(2%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(28.6%) | |
成人女性一日限度量:10mg(2%) | |
ビタミンC:54.5mg | |
成人男性一日必要量:100mg(54.5%) | |
成人女性一日必要量:100mg(54.5%) | |
ビタミンA(レチノール当量):335.3μg | |
成人男性一日必要量:850μg(39.4%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(51.6%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(12.4%) | |
ビタミンD:0.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人男性一日限度量:50μg(0.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(5.5%) | |
成人女性一日限度量:50μg(0.6%) | |
ビタミンK:279.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(372.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(465.5%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(18.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(25%) | |
ナイアシン:3.2mg | |
成人男性一日必要量:15mg(21.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(29.1%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.1μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(4.2%) | |
葉酸:206.1μg | |
成人男性一日必要量:240μg(85.9%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(15.9%) | |
成人女性一日必要量:240μg(85.9%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(15.9%) | |
パントテン酸:0.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(18%) | |
成人女性一日必要量:5mg(18%) | |