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総カロリー:526kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2013554
- 材料(1人分)
- 温かいご飯 150g
- お豆腐(木綿) 50g
- 大根 50g
- 人参 20~30g
- 干し椎茸 一つ
- 万能ねぎ 1本
- ニラ 1/4束(20~30g)
- 生姜 1/4片
- コチュジャン 大さじ1
- 酒 大さじ1
- 醤油 大さじ1/2
- ごま油 大さじ1/2
- 水 150ml
- 卵 1ヶ
栄養成分として認識できた材料
ごはん 150g
とうふ 50g
だいこん 50g
にんじん 30g
ほししいたけ 3g
ばんのうねぎ 5g
にら 30g
しょうが 3g
こちゅじゃん 18g
さけ 15g
しょうゆ 9g
ごまあぶら 6.75g
みず 150g
たまご 61g
総カロリー:526.3kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(19.9%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(27%) | |
たんぱく質:16.4g | |
成人男性一日必要量:60g(27.3%) | |
成人女性一日必要量:50g(32.8%) | |
脂質:14.7g | |
成人男性一日必要量:59g(24.9%) | |
成人男性一日限度量:74g(19.9%) | |
成人女性一日必要量:43g(34.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(27.2%) | |
飽和脂肪酸:2.9g | |
成人男性一日必要量:13.25g(21.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(14.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(29.7%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(19.1%) | |
コレステロール:217.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(29%) | |
成人女性一日限度量:600mg(36.3%) | |
炭水化物:80.9g | |
成人男性一日必要量:331.3g(24.4%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(17.4%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(33.2%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(23.7%) | |
塩分:3g | |
成人男性一日限度量:9g(33.3%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(40%) | |
カリウム:620.7mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(24.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(31%) | |
カルシウム:91.3mg | |
成人男性一日必要量:800mg(11.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(4%) | |
成人女性一日必要量:650mg(14%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(4%) | |
マグネシウム:61.3mg | |
成人男性一日必要量:340mg(18%) | |
成人女性一日必要量:270mg(22.7%) | |
リン:235.1mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(23.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(7.8%) | |
成人女性一日必要量:900mg(26.1%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(7.8%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:2.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(19.2%) | |
成人男性一日限度量:40mg(5.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(25.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(6.6%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:13.6mg | |
成人男性一日必要量:100mg(13.6%) | |
成人女性一日必要量:100mg(13.6%) | |
ビタミンA(レチノール当量):388.6μg | |
成人男性一日必要量:850μg(45.7%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(14.4%) | |
成人女性一日必要量:650μg(59.8%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(14.4%) | |
ビタミンD:1.3μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.6%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(23.6%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.6%) | |
ビタミンK:69.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(92.9%) | |
成人女性一日必要量:60μg(116.2%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.4mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(25%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%) | |
ナイアシン:1.5mg | |
成人男性一日必要量:15mg(10%) | |
成人女性一日必要量:11mg(13.6%) | |
ビタミンB6:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.4%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.4%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:98.5μg | |
成人男性一日必要量:240μg(41%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(7.6%) | |
成人女性一日必要量:240μg(41%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(7.6%) | |
パントテン酸:1.7mg | |
成人男性一日必要量:5mg(34%) | |
成人女性一日必要量:5mg(34%) | |