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総カロリー:299kcal

ブリのガーリックソテー by Fumia

引用元:http://cookpad.com/recipe/340337
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栄養成分として認識できた材料
ぶり 20g
こむぎこ 30g
にんにく 10g
おりーぶおいる 13.5g
しお 1g
くろこしょう 0.2g

総重量:74.7g


水分:22.2g


総カロリー:299.2kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(11.3%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(15.3%)
 

たんぱく質:7.3g

 
成人男性一日必要量:60g(12.2%)
 
成人女性一日必要量:50g(14.6%)
 

脂質:17.7g

 
成人男性一日必要量:59g(30%)
 
成人男性一日限度量:74g(23.9%)
 
成人女性一日必要量:43g(41.2%)
 
成人女性一日限度量:54g(32.8%)
 

飽和脂肪酸:2.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(21.1%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(13.6%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(28.7%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(18.4%)
 

コレステロール:14.4mg

 
成人男性一日限度量:750mg(1.9%)
 
成人女性一日限度量:600mg(2.4%)
 

炭水化物:25.4g

 
成人男性一日必要量:331.3g(7.7%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(5.5%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(10.4%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(7.4%)
 

塩分:1g

 
成人男性一日限度量:9g(11.1%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(13.3%)
 

カリウム:165mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(6.6%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(8.3%)
 

カルシウム:10.6mg

 
成人男性一日必要量:800mg(1.3%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(0.5%)
 
成人女性一日必要量:650mg(1.6%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(0.5%)
 

マグネシウム:12.1mg

 
成人男性一日必要量:340mg(3.6%)
 
成人女性一日必要量:270mg(4.5%)
 

リン:61.1mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(6.1%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(2%)
 
成人女性一日必要量:900mg(6.8%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(2%)
 

鉄:0.6mg

 
成人男性一日必要量:7mg(8.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(1.2%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(5.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(1.5%)
 

亜鉛:0.3mg

 
成人男性一日必要量:12mg(2.5%)
 
成人男性一日限度量:40mg(0.8%)
 
成人女性一日必要量:9mg(3.3%)
 
成人女性一日限度量:35mg(0.9%)
 

銅:0.1mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(11.1%)
 
成人男性一日限度量:10mg(1%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(14.3%)
 
成人女性一日限度量:10mg(1%)
 

ビタミンC:1.3mg

 
成人男性一日必要量:100mg(1.3%)
 
成人女性一日必要量:100mg(1.3%)
 

ビタミンA(レチノール当量):12.1μg

 
成人男性一日必要量:850μg(1.4%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(1.9%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(0.4%)
 

ビタミンD:1.6μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3.2%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(29.1%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3.2%)
 

ビタミンK:5.7μg

 
成人男性一日必要量:75μg(7.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(9.5%)
 

ビタミンB1:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(7.1%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(9.1%)
 

ビタミンB2:0.1mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%)
 

ナイアシン:2.2mg

 
成人男性一日必要量:15mg(14.7%)
 
成人女性一日必要量:11mg(20%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:0.8μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(33.3%)
 

葉酸:12.6μg

 
成人男性一日必要量:240μg(5.3%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(1%)
 
成人女性一日必要量:240μg(5.3%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(1%)
 

パントテン酸:0.4mg

 
成人男性一日必要量:5mg(8%)
 
成人女性一日必要量:5mg(8%)