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総カロリー:848kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2034885
- 材料(3人分)
- ごはん 3膳
- 小松菜 2束
- ちりめんじゃこ 大匙 1.5杯
- 塩昆布 大匙 1杯
- 塩(塩もみ用) 適宜
- 塩(にぎる時用) 適宜
栄養成分として認識できた材料
ごはん 432g
こまつな 600g
ちりめんじゃこ 22.5g
しおこんぶ 4.5g
しお 1.1g
しお 1.1g
総カロリー:848.5kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(32%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(43.5%) | |
たんぱく質:28.3g | |
成人男性一日必要量:60g(47.2%) | |
成人女性一日必要量:50g(56.6%) | |
脂質:3.1g | |
成人男性一日必要量:59g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:74g(4.2%) | |
成人女性一日必要量:43g(7.2%) | |
成人女性一日限度量:54g(5.7%) | |
飽和脂肪酸:0.7g | |
成人男性一日必要量:13.25g(5.3%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(3.4%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(7.2%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(4.6%) | |
コレステロール:87.8mg | |
成人男性一日限度量:750mg(11.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(14.6%) | |
炭水化物:174.3g | |
成人男性一日必要量:331.3g(52.6%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(37.6%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(71.5%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(51.1%) | |
塩分:4.4g | |
成人男性一日限度量:9g(48.9%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(58.7%) | |
カリウム:2870.1mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(114.8%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(143.5%) | |
カルシウム:1010.8mg | |
成人男性一日必要量:800mg(126.4%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(43.9%) | |
成人女性一日必要量:650mg(155.5%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(43.9%) | |
マグネシウム:130.8mg | |
成人男性一日必要量:340mg(38.5%) | |
成人女性一日必要量:270mg(48.4%) | |
リン:577.5mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(57.8%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(19.3%) | |
成人女性一日必要量:900mg(64.2%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(19.3%) | |
鉄:15.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(215.7%) | |
成人男性一日限度量:50mg(30.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(143.8%) | |
成人女性一日限度量:40mg(37.8%) | |
亜鉛:4.3mg | |
成人男性一日必要量:12mg(35.8%) | |
成人男性一日限度量:40mg(10.8%) | |
成人女性一日必要量:9mg(47.8%) | |
成人女性一日限度量:35mg(12.3%) | |
銅:0.8mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(88.9%) | |
成人男性一日限度量:10mg(8%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(114.3%) | |
成人女性一日限度量:10mg(8%) | |
ビタミンC:198.9mg | |
成人男性一日必要量:100mg(198.9%) | |
成人女性一日必要量:100mg(198.9%) | |
ビタミンA(レチノール当量):1381.5μg | |
成人男性一日必要量:850μg(162.5%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(51.2%) | |
成人女性一日必要量:650μg(212.5%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(51.2%) | |
ビタミンD:13.7μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(249.1%) | |
成人男性一日限度量:50μg(27.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(249.1%) | |
成人女性一日限度量:50μg(27.4%) | |
ビタミンK:1074.3μg | |
成人男性一日必要量:75μg(1432.4%) | |
成人女性一日必要量:60μg(1790.5%) | |
ビタミンB1:0.6mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(42.9%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(54.5%) | |
ビタミンB2:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(43.8%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(58.3%) | |
ナイアシン:7.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(51.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(70%) | |
ビタミンB6:0.7mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(50%) | |
成人男性一日限度量:55mg(1.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(63.6%) | |
成人女性一日限度量:45mg(1.6%) | |
ビタミンB12:1.4μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(58.3%) | |
葉酸:587.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(245%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(45.2%) | |
成人女性一日必要量:240μg(245%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(45.2%) | |
パントテン酸:2.9mg | |
成人男性一日必要量:5mg(58%) | |
成人女性一日必要量:5mg(58%) | |