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総カロリー:338kcal

節約!!もやしとちくわでオイスター卵とじ by かりんママっち

引用元:http://cookpad.com/recipe/2035280
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栄養成分として認識できた材料
もやし 300g
ちくわ 60g
たまご 61g
ごまあぶら 13.5g
おいすたーそーす 18g
しおこしょう 2g
ばんのうねぎ 10g

総重量:464.5g


水分:378.7g


総カロリー:338.1kcal

 
成人男性一日必要量:2650kcal(12.8%)
 
成人女性一日必要量:1950kcal(17.3%)
 

たんぱく質:20.2g

 
成人男性一日必要量:60g(33.7%)
 
成人女性一日必要量:50g(40.4%)
 

脂質:20.4g

 
成人男性一日必要量:59g(34.6%)
 
成人男性一日限度量:74g(27.6%)
 
成人女性一日必要量:43g(47.4%)
 
成人女性一日限度量:54g(37.8%)
 

飽和脂肪酸:3.8g

 
成人男性一日必要量:13.25g(28.7%)
 
成人男性一日限度量:20.6g(18.4%)
 
成人女性一日必要量:9.75g(39%)
 
成人女性一日限度量:15.2g(25%)
 

コレステロール:233.1mg

 
成人男性一日限度量:750mg(31.1%)
 
成人女性一日限度量:600mg(38.9%)
 

炭水化物:19.8g

 
成人男性一日必要量:331.3g(6%)
 
成人男性一日限度量:463.8g(4.3%)
 
成人女性一日必要量:243.8g(8.1%)
 
成人女性一日限度量:341.3g(5.8%)
 

塩分:5.4g

 
成人男性一日限度量:9g(60%)
 
成人女性一日限度量:7.5g(72%)
 

カリウム:395.9mg

 
成人男性一日必要量:2500mg(15.8%)
 
成人女性一日必要量:2000mg(19.8%)
 

カルシウム:72.4mg

 
成人男性一日必要量:800mg(9.1%)
 
成人男性一日限度量:2300mg(3.1%)
 
成人女性一日必要量:650mg(11.1%)
 
成人女性一日限度量:2300mg(3.1%)
 

マグネシウム:52.5mg

 
成人男性一日必要量:340mg(15.4%)
 
成人女性一日必要量:270mg(19.4%)
 

リン:256.7mg

 
成人男性一日必要量:1000mg(25.7%)
 
成人男性一日限度量:3000mg(8.6%)
 
成人女性一日必要量:900mg(28.5%)
 
成人女性一日限度量:3000mg(8.6%)
 

鉄:2.7mg

 
成人男性一日必要量:7mg(38.6%)
 
成人男性一日限度量:50mg(5.4%)
 
成人女性一日必要量:10.5mg(25.7%)
 
成人女性一日限度量:40mg(6.8%)
 

亜鉛:2mg

 
成人男性一日必要量:12mg(16.7%)
 
成人男性一日限度量:40mg(5%)
 
成人女性一日必要量:9mg(22.2%)
 
成人女性一日限度量:35mg(5.7%)
 

銅:0.3mg

 
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%)
 
成人男性一日限度量:10mg(3%)
 
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%)
 
成人女性一日限度量:10mg(3%)
 

ビタミンC:26.2mg

 
成人男性一日必要量:100mg(26.2%)
 
成人女性一日必要量:100mg(26.2%)
 

ビタミンA(レチノール当量):91.9μg

 
成人男性一日必要量:850μg(10.8%)
 
成人男性一日限度量:2700μg(3.4%)
 
成人女性一日必要量:650μg(14.1%)
 
成人女性一日限度量:2700μg(3.4%)
 

ビタミンD:1.5μg

 
成人男性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人男性一日限度量:50μg(3%)
 
成人女性一日必要量:5.5μg(27.3%)
 
成人女性一日限度量:50μg(3%)
 

ビタミンK:25.2μg

 
成人男性一日必要量:75μg(33.6%)
 
成人女性一日必要量:60μg(42%)
 

ビタミンB1:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 

ビタミンB2:0.4mg

 
成人男性一日必要量:1.6mg(25%)
 
成人女性一日必要量:1.2mg(33.3%)
 

ナイアシン:1.5mg

 
成人男性一日必要量:15mg(10%)
 
成人女性一日必要量:11mg(13.6%)
 

ビタミンB6:0.2mg

 
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%)
 
成人男性一日限度量:55mg(0.4%)
 
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%)
 
成人女性一日限度量:45mg(0.4%)
 

ビタミンB12:1.3μg

 
成人男性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 
成人女性一日必要量:2.4μg(54.2%)
 

葉酸:156μg

 
成人男性一日必要量:240μg(65%)
 
成人男性一日限度量:1300μg(12%)
 
成人女性一日必要量:240μg(65%)
 
成人女性一日限度量:1300μg(12%)
 

パントテン酸:1.5mg

 
成人男性一日必要量:5mg(30%)
 
成人女性一日必要量:5mg(30%)