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総カロリー:256kcal
引用元:http://cookpad.com/recipe/2035696
- 材料(2人分)
- 木綿豆腐 半丁
- 干し椎茸(みじん切り) 1個
- 人参(みじん切り) 2センチ
- ピーマン(みじんぎり) 1個
- 玉ねぎ(みじん切り) 8分の1
- ツナ缶(オイル漬け) 半分または1缶
- 塩 一つまみ
- しょう油 大さじ1、2(好みで)
栄養成分として認識できた材料
もめんどうふ 150g
ほししいたけ 3g
にんじん 24g
ぴーまん 35g
たまねぎ 25g
つなかん 40g
しお 0.2g
しょうゆ 18g
総カロリー:255.8kcal | |
成人男性一日必要量:2650kcal(9.7%) | |
成人女性一日必要量:1950kcal(13.1%) | |
たんぱく質:19.5g | |
成人男性一日必要量:60g(32.5%) | |
成人女性一日必要量:50g(39%) | |
脂質:15.2g | |
成人男性一日必要量:59g(25.8%) | |
成人男性一日限度量:74g(20.5%) | |
成人女性一日必要量:43g(35.3%) | |
成人女性一日限度量:54g(28.1%) | |
飽和脂肪酸:2.5g | |
成人男性一日必要量:13.25g(18.9%) | |
成人男性一日限度量:20.6g(12.1%) | |
成人女性一日必要量:9.75g(25.6%) | |
成人女性一日限度量:15.2g(16.4%) | |
コレステロール:13mg | |
成人男性一日限度量:750mg(1.7%) | |
成人女性一日限度量:600mg(2.2%) | |
炭水化物:11.5g | |
成人男性一日必要量:331.3g(3.5%) | |
成人男性一日限度量:463.8g(2.5%) | |
成人女性一日必要量:243.8g(4.7%) | |
成人女性一日限度量:341.3g(3.4%) | |
塩分:3.2g | |
成人男性一日限度量:9g(35.6%) | |
成人女性一日限度量:7.5g(42.7%) | |
カリウム:579.9mg | |
成人男性一日必要量:2500mg(23.2%) | |
成人女性一日必要量:2000mg(29%) | |
カルシウム:201.9mg | |
成人男性一日必要量:800mg(25.2%) | |
成人男性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
成人女性一日必要量:650mg(31.1%) | |
成人女性一日限度量:2300mg(8.8%) | |
マグネシウム:78.7mg | |
成人男性一日必要量:340mg(23.1%) | |
成人女性一日必要量:270mg(29.1%) | |
リン:285.4mg | |
成人男性一日必要量:1000mg(28.5%) | |
成人男性一日限度量:3000mg(9.5%) | |
成人女性一日必要量:900mg(31.7%) | |
成人女性一日限度量:3000mg(9.5%) | |
鉄:2.1mg | |
成人男性一日必要量:7mg(30%) | |
成人男性一日限度量:50mg(4.2%) | |
成人女性一日必要量:10.5mg(20%) | |
成人女性一日限度量:40mg(5.3%) | |
亜鉛:1.4mg | |
成人男性一日必要量:12mg(11.7%) | |
成人男性一日限度量:40mg(3.5%) | |
成人女性一日必要量:9mg(15.6%) | |
成人女性一日限度量:35mg(4%) | |
銅:0.3mg | |
成人男性一日必要量:0.9mg(33.3%) | |
成人男性一日限度量:10mg(3%) | |
成人女性一日必要量:0.7mg(42.9%) | |
成人女性一日限度量:10mg(3%) | |
ビタミンC:25.4mg | |
成人男性一日必要量:100mg(25.4%) | |
成人女性一日必要量:100mg(25.4%) | |
ビタミンA(レチノール当量):189.9μg | |
成人男性一日必要量:850μg(22.3%) | |
成人男性一日限度量:2700μg(7%) | |
成人女性一日必要量:650μg(29.2%) | |
成人女性一日限度量:2700μg(7%) | |
ビタミンD:1.2μg | |
成人男性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
成人男性一日限度量:50μg(2.4%) | |
成人女性一日必要量:5.5μg(21.8%) | |
成人女性一日限度量:50μg(2.4%) | |
ビタミンK:43.7μg | |
成人男性一日必要量:75μg(58.3%) | |
成人女性一日必要量:60μg(72.8%) | |
ビタミンB1:0.2mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(14.3%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(18.2%) | |
ビタミンB2:0.1mg | |
成人男性一日必要量:1.6mg(6.3%) | |
成人女性一日必要量:1.2mg(8.3%) | |
ナイアシン:4.7mg | |
成人男性一日必要量:15mg(31.3%) | |
成人女性一日必要量:11mg(42.7%) | |
ビタミンB6:0.3mg | |
成人男性一日必要量:1.4mg(21.4%) | |
成人男性一日限度量:55mg(0.5%) | |
成人女性一日必要量:1.1mg(27.3%) | |
成人女性一日限度量:45mg(0.7%) | |
ビタミンB12:0.5μg | |
成人男性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
成人女性一日必要量:2.4μg(20.8%) | |
葉酸:48.9μg | |
成人男性一日必要量:240μg(20.4%) | |
成人男性一日限度量:1300μg(3.8%) | |
成人女性一日必要量:240μg(20.4%) | |
成人女性一日限度量:1300μg(3.8%) | |
パントテン酸:0.6mg | |
成人男性一日必要量:5mg(12%) | |
成人女性一日必要量:5mg(12%) | |